✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 42 km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 10 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Chậu nhựa dạng tròn có lớp phủ AG+ ( dung tích 4.2L - Giao màu ngẫu nhiên ) - Hàng nội địa Nhật Bản.
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Combo 2 cuốn Bữa Tiệc Triết Học - Triết Học Ứng Dụng Cho Mọi Lứa Tuổi: Tình Yêu Và Tình Bạn + Dũng Cảm Và Sợ Hãi Bộ sách Bữa tiệc Triết học - Triết học ứng dụng cho mọi lứa tuổi dựa trên chủ đề là những khái niệm Triết học thiết thực, khơi gợi nhiều ý tưởng thảo luận về
Linh Hồn Song Sinh Tác giả: Elizabeth Clare Prophet Người dịch: Anh Thỏ THÔNG TIN XUẤT BẢN: Kích thước khổ: 13x19 Bìa mềm Số Trang: 200 Giá bìa: 149.000đ Mã EAN: 8936066699099 NXB liên kết: NXB Thanh Niên Sách
CHĂM CHỈ HỌC THÀNH TÀI - NHỮNG CÂU CHUYỆN ĐỂ TRƯỞNG THÀNH Chăm chỉ học thành tài đào sâu vào các khía cạnh của việc học, làm thế nào vun đắp những kỹ năng tốt hữu ích cho học hành và cả cuộc sống sau này. Sách
Găng tay cảm ứng chống nước nam nữ cao cấp ✦ ✧ Sport New ✧ ✦ Găng tay cảm ứng Hàng Xịn Chuẩn Căng Đét, Full Tag Chi tiết Sản Phẩm ✧ Găng tay da nam cảm ứng, lót nỉ giữ ấm cực tốt ✧
Lucy Kincaid Novels 17: Cold As Ice Lucy Kincaid Novels 17: Cold As Ice In New York Times bestseller Allison Brennan's Cold as Ice, FBI Agent Lucy Kincaid must get into the head of a psychopath to save her family, and herself
Sách-Ngày Xưa Có Một Con Bò... Tác giả: Camilo Cruz Khổ sách: 13x20cm Số trang: 148 Giá bán: 70,000 VNĐ NXB: NXB Trẻ NPH: NXB Trẻ In lần thứ 28 năm 2019 Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: Khởi đầu bằng
AYURVEDA - Phương Pháp Y Thuật Cổ Truyền Ấn Độ Hơn 5000 Tuổi AYURVEDA - Phương Pháp Y Thuật Cổ Truyền Ấn Độ Hơn 5000 Tuổi AYURVEDA - Phương Pháp Y Thuật Cổ Truyền Ấn Độ Hơn 5000 Tuổi Y thuật Ayurveda là nghệ thuật sống hài hòa
Dây sen tắm 3 lớp chịu áp chịu nhiệt inox 304 Hobby home decor DS Dây sen tắm 3 lớp chịu áp chịu nhiệt inox 304 Hobby home decor DS Thông tin kỹ thuật - Chất liệu vỏ đai ốc: Inox 304 - Có 3 lớp: inox - vải bố-
Bí Quyết Vẽ Phong Cảnh Tự Nhiên (Tái Bản) BÍ QUYẾT VẼ PHONG CẢNH TỰ NHIÊN cung cấp một khóa học tuyệt vời về vẽ tranh thiên nhiên cho người mới bắt đầu! Tất cả những gì bạn cần là một số dụng cụ
Balo nam phong cách mới – BEE GEE BLTT9069 Kích thước : rộng 27.5cm X cao 43cm X dày 14cm Trọng lượng: 0.65kg Màu sắc: Đen, Nâu, Xám Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Da Chức năng: thoáng khí, chống
Tôi Thấy Hoa Vàng Trên Cỏ Xanh (Top Những Cuốn Sách Bán Chạy Của Nguyễn Nhật Ánh - Tặng Kèm Postcard Green Life) Tôi Thấy Hoa Vàng Trên Cỏ Xanh (Top Những Cuốn Sách Bán Chạy Của Nguyễn Nhật Ánh - Tặng Kèm Postcard Green Life) Một tác phẩm đình đám của Nguyễn Nhật Ánh được chuyển thể
Combo Chất Xơ Diệu Kỳ + Detox, Low-Carb, Thực Phẩm Hữu Cơ…Tin Đồn & Sự Thật COMBO CHẤT XƠ DIỆU KỲ + DETOX, LOW-CARB, THỰC PHẨM HỮU CƠ…TIN ĐỒN & SỰ THẬT CHẤT XƠ DIỆU KỲ Một kế hoạch ăn uống hoàn toàn mới thách thức những chế độ ăn
Sách - Đột phá tư duy Lịch sử và Địa lí 8 - Dùng chung cho các bộ SGK - Nhiều tác giả - Nhà xuất bản Dân Trí - WinBooks SÁCH ĐỘT PHÁ TƯ DUY LỊCH SỬ VÀ ĐỊA LÍ 8 - DÙNG CHUNG CHO CÁC BỘ SGK Biến việc học thành một cuộc phiêu lưu thú vị Bạn đang tìm kiếm một giải pháp
Từ Điển Chính Tả Tiếng Việt - Vanlangbooks Từ Điển Chính Tả Tiếng Việt (Vl) - Vanlangbooks - Giới thiệu Cuốn sách từ điển chính tả tiếng Việt bao gồm: - Cung cấp cách viết chuẩn mực hiện hành của từng từ ngữ
Bộ 2 cuốn sách về Phù Thủy Chứng Khoán: Phù Thủy Sàn Chứng Khoán - Phù Thủy Sàn Chứng Khoán Thế Hệ Mới Bộ 2 cuốn sách về Phù Thủy Chứng Khoán: Phù Thủy Sàn Chứng Khoán - Phù Thủy Sàn Chứng Khoán Thế Hệ Mới Cuốn sách gồm một loạt các cuộc phỏng vấn với các nhà
Chậu nhựa dạng tròn có lớp phủ AG+ ( dung tích 4.2L - Giao màu ngẫu nhiên ) - Hàng nội địa Nhật Bản. Chậu nhựa dạng tròn có lớp phủ AG+ ( dung tích 4.2L - Giao màu ngẫu nhiên ) - Hàng nội địa Nhật Bản. * Chất liệu: Nhựa PP cao cấp có phủ lớp Ion
Khuyên Tai Vàng 14K Sunflower (chuôi bi vặn) - MOON Jewelry Khuyên Tai Vàng 14K Sunflower (chuôi bi vặn) là một sản phẩm trang sức đẹp mắt và độc đáo, tạo nên sự quyến rũ và sang trọng cho người đeo. Sản phẩm được làm từ
Nữ Quyền Cho Tất Cả Mọi Người - Bell Hooks - Trần Ngọc Hiếu dịch - (bìa mềm) Nữ quyền cho tất cả mọi người – Cuốn cẩm nang bỏ túi bạn nhất định phải có khi bắt đầu tìm hiểu về nữ quyền. Thế kỷ 21 mở ra cùng với những diễn
Quy chuẩn kỹ thuật quốc gia về Quy hoạch xây dựng, Quy chuẩn kỹ thuật về An toàn cháy cho nhà và công trình, Nhà chung cư, Quy định chi tiết về hợp đồng xây dựng Ngày 19-5-2021, Bộ Xây dựng ban hành 03 Thông tư quan trọng quy định về quy hoạch xây dựng, an toàn cháy cho nhà và công trình, nhà chung cư. Cụ thể như sau: -
Bí Ẩn Thứ Tự Sinh Bạn là con đầu lòng, con một, con giữa hay út ít được cưng chiều? Và điều đó có ý nghĩa như thế nào đến các mối quan hệ, nghề nghiệp và cuộc đời bạn?
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,