✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
👁️ 9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.905
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hộp đựng thực phẩm nhựa PP cao cấp không chứa các hoạt chất gây hại 830mL - Hàng Nhật nội đia Hộp đựng thực phẩm nhựa PP cao cấp không chứa các hoạt chất gây hại 830mL, giúp việc để đồ trong gia đình bạn tiện lợi và gọn gàng hơn. Thông tin sản phẩm: Xuất
Chảo sâu lòng WMF Durado Wok Pan 28cm Hàng chính hãng CHẢO CHỐNG DÍNH WMF DURADO INDUCTION Chảo chống dính WMF Durado Induction mang đến những món xào, chiên thơm ngon và được nấu chín đến hoàn hảo, với công nghệ và vật liệu tiên tiến
Máy Ép Trái Cây Philips HR1863/20 (800W) - Hàng chính hãng Kiểu dáng sang trọng, tinh tế Máy Ép Trái Cây Philips HR1863 sở hữu thiết kế sang trọng với các cạnh bo tròn mềm mại, tinh tế tạo điểm nhấn trang trí nổi bật cho
Hãy Cùng Ước Mơ - Hướng Tới Tương Lai Tốt Đẹp Hơn Cho Nhân Loại (Tái bản năm 2024) Đức Giáo Hoàng Phanxicô tên thật là Jorge Mario Bergoglio, sinh ngày 17-12-1936, được thụ phong Linh mục vào năm 1969, từ đó đảm nhận nhiều vai trò khác nhau trong Giáo hội. Năm 1998,
THE EXORCIST - Quỷ Ám - 1980 Books Được xuất bản lần đầu vào năm 1971, cho đến tận ngày nay, The Exorcist vẫn là một trong những cuốn tiểu thuyết gây tranh cãi nhất từng được viết và trở thành một hiện
Dosing Cup 54mm | Ly đựng bột cà phê cho máy Breville 8 Chi tiết sản phẩm + Kích thước: 54mm + Trọng lượng: 120g + Chất liệu: Hợp kim nhôm Mô tả sản phẩm Dosing Cup: giúp quá trình chuyển cà phê sang tay pha Espresso dễ
Giày Sneaker Vải Canvas Unisex C40 Off/white Dincox Đơn Giản Tinh Tế Giày thể thao snearker Dincox Shoes/ Cox Shoes Giày chuẩn Âu – Giá ưu Việt Tự hào thương hiệu Việt MADE IN VIỆT NAM ——————————————————————— MÔ TẢ SẢN PHẨM • Thương hiệu: Dincox • Xuất
Bộ Bàn Ăn Lifumi 1m5 Được sản xuất 100% từ chất liệu gỗ tự nhiên. Mặt bàn vân gỗ sơn bóng mờ. Đây là dòng bàn ăn được ưa chuộng do thiết kế sang trọng, đẹp và vô cùng tinh
THƯƠNG HIỆU GIÁO DỤC - Eric Sheninger và Trish Rubin - ThS Phạm Lệ Thuỷ và ThS Nguyễn Thị Mai Hà dịch - Khải Minh Books – bìa mềm “Một cuốn sách sẽ thay đổi những định kiến về “làm thương hiệu” trong giáo dục, đặc biệt ở những nơi mà trường học còn khép kín, như một “ốc đảo” bất khả x.â p.h.ạ
Lịch Sử Cái Đẹp (Bìa Cứng) Nhà xuất bản: Thế Giới Tác giả: Umberto Eco Dịch giả: Lê Thúy Hiền Kích thước: 17 x 23.5cm Số trang: 439 Loại bìa: Bìa cứng --------- Lịch Sử Cái Đẹp Cái Đẹp là gì?
Bàn Tay Cũng Là Hoa Thích Nhất Hạnh - Bàn Tay Cũng Là Hoa ------------ Mã hàng8932000121602Nhà Cung CấpCty Bán Lẻ Phương NamTác giảThích Nhất HạnhNXBNXB Phương ĐôngNăm XB09-2015Trọng lượng (gr)360Kích Thước Bao Bì21 x 13Số trang334Hình thứcBìa MềmBàn Tay
Tâm Lý Học (Tái Bản Lần 2) Tâm lý học là ngành khoa học nghiên cứu hoạt động, tinh thần và tư tưởng của con người (cụ thể đó là những cảm xúc, ý chí và hành động), đồng thời cũng chú
Áo sơ mi cặp họa tiết lông vũ và chim Thiết kế Áo sơ mi cặp họa tiết lông vũ và chim cao cấp phong cách đường may tỉ mỉ. Áo thiết kế form vừa vặn giúp tôn được đường nét phong cách của các
Cuốn Sách: Ký Mộng Ký Mộng ------------ Nguyễn Du góp phần đưa văn học Việt Nam trở thành một phần tinh hoa của văn hóa nhân loại, ghi dấu ấn trên thi đàn quốc tế. Với Truyện Kiều nói
Giường It's Me 1.8m 2003800001-02 Các góc được mài tỉ mỉ bóng mượt khiến trẻ em cảm thấy an toàn hơn khi sử dụng. Những đường vân gỗ tự nhiên cho bé cảm giác ấm áp và là điểm nhấn
Bộ 2 Tập: Kẻ Nhập Vai Hàn Hiên là một chuyên gia tâm lý học, hành vi học, người có khả năng nhìn thấu tâm lý tội phạm, phán đoán tội phạm có đang nói dối hay không chỉ bằng cách
Luật Quy Hoạch - Những Vấn Đề Cần Thiết Trong Công Tác Quản Lý Quy Hoạch Về Xây Dựng, Đô Thị, Đất Đai, Môi Trường, Thủy Lợi, Nông Thôn Mới Và Quy Hoạch Rừng Trước thực trạng công tác quy hoạch của Việt Nam còn tồn tại nhiều bất cập, hạn chế, việc xây dựng và ban hành Luật Quy hoạch đã nhận được sự kỳ vọng và quan
Hộp 30 Cây Chì Chuốt 2B - Sọc Đỏ Baoke PL 1691 - Hộp 30 Cây Chì Chuốt 2B - Sọc Đỏ Baoke PL 1691 là dòng viết sở hữu kiểu dáng trẻ trung, bắt mắt, phù hợp với học sinh, sinh viên và giới văn phòng
Xây Dựng Thương Hiệu Mạnh Xây Dựng Thương Hiệu Mạnh Thương hiệu là tài sản giá trị của sản phẩm, dịch vụ, xác định giá trị thực sự, gồm sản phẩm cốt lõi cùng tập hợp các yếu tố hỗ
Thảm lót cốp xe ô tô SĐ Mazda CX30 nhãn hiệu Macsim chất liệu TPE cao cấp màu đen Thảm lót cốp xe ô tô SĐ Mazda CX30 nhãn hiệu Macsim chất liệu TPE cao cấp màu đen được Macsim từ nhà máy sản xuất uy tín hiện đại bậc nhất trên thế giới,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,