✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.893
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Dạy Con Làm Giàu Tập 1: Để Không Có Tiền Vẫn Tạo Ra Tiền (Tái Bản) Dạy Con Làm Giàu Tập 1: Để Không Có Tiền Vẫn Tạo Ra Tiền (Tái Bản) Người giàu không làm việc vì tiền. Họ bắt tiền làm việc cho họ. Chấp nhận thất bại là
BỒN CẦU XẢ XOÁY 4D R803 BỒN CẦU XẢ XOÁY 4D R803 Hãng sản xuất :Kobesi Số lượng :50Mã sản phẩm :R803 ------------------------------------------------------------- ️ Thiết kế tinh tế, quý phái và tiện ích. ️ Chế độ nắp êm giúp êm ái
Hồ Xuân Hương Tiếng Vọng - Nghiêm Thị Hằng - NXB Văn Học Bức chân dung nữ sĩ trong tiểu thuyết được vẽ nên bởi những con chữ có tiếng vọng của người xưa chỉ dẫn. Tiếng vọng ấy đã đưa tôi về quê hương của nữ sĩ
Sách - Combo phát triển năng lực trong môn Toán + Tiếng Việt 2 - tập 1 Trong mấy năm gần đây, vấn đề dạy học trong nhà trường phổ thông đã có sự chuyển biến mạnh mẽ, từ hướng dạy học nội dung sang dạy học phát triển năng lực. Sự
![[MỚI] Dụng Cụ Để Kem Đánh Răng, Bàn Chải Nhựa Lúa Mạch C.Lượng + Tặng Kèm Bình Giữ Nhiệt. Chuyên phục vụ Sp Gia dụng, Kh](/datafiles/2025-03/a894c0b7a9687c6015d7293cc7386c5f.jpg)
[MỚI] Dụng Cụ Để Kem Đánh Răng, Bàn Chải Nhựa Lúa Mạch C.Lượng + Tặng Kèm Bình Giữ Nhiệt. Chuyên phục vụ Sp Gia dụng, Kh DV- [SALE] Dụng Cụ Để Kem Đánh Răng, Bàn Chải Nhựa Lúa Mạch C.Lượng + Tặng Kèm Bình Giữ Nhiệt C. Liệu: Nhựa Lúa Mạch C.Lượng S.Phẩm gồm: dụng cụ lấy kem + 3 ly
Thần Đồng Đất Việt 88 - Lễ Hội Nhớ Đời Thần Đồng Đất Việt 88 - Lễ Hội Nhớ Đời Siêu sao tiêu hoang xài phí… Tào Nương! Chuyên gia ăn bớt ăn xén… Tể Tướng! Trong vai… chủ xị tổ chức Lễ hội đón
Vali du lịch thời trang Bamozo 8812 size 20/24 , vali nhựa kéo được bảo hành 5 năm. I. THÔNG SỐ KỸ THUẬT 1. Size 20 inch ( có thể xách tay lên cabin máy bay) - Trọng lượng: 2,6kg - Kích thước (dài x rộng x cao) : 35*22*50 cm ( không
Nồi inox 3 đáy sandwich inox 430 FiveStar Standard bếp từ nắp inox 16cm / 18cm / 20cm / 24cm , tặng 1 vá canh , dùng được mọi bếp 
Sakurako Và Bộ Xương Dưới Gốc Anh Đào - Tập 3 Sakurako Và Bộ Xương Dưới Gốc Anh Đào - Tập 3 Sakurako và bộ xương được chôn dưới gốc anh đào (tên gốc: Sakurako-san no ashimoto ni wa shitai ga Umatteiru) là series light novel
Vè che mưa dành cho Kia Morning 2016 Vè che mưa trang trí ô tô được làm từ nhựa có độ bền đẹp, hạn chế việc rạn nứt khi thay đổi thời tiết. Sản phẩm được thiết kế dùng riêng cho các loại
Sách - Ôn tập hè môn Toán + Tiếng Việt lớp 3 ( Sách dùng chung ) Sách - Ôn tập hè môn toán tiếng việt 3 (Sách dùng chung) dược biên soạn bám sát chương trinh mới của Bộ Giáo dục và Đào tạo nhằm bồi dưỡng cho học sinh vào
Ly giữ nhiệt Wacaco Octaroma THÔNG TIN SẢN PHẨM: - Thương hiệu: Wacaco - Xuất xứ: Hongkong - Kích thước: + Bình 300ml: 81x81x150mm + Bình 180ml: 81x81x109mm - Trọng lượng: + Bình 300ml: 235gram + Bình 180ml: 187gram Bình
Thảm Taplo vân Carbon Cao Cấp Dành Cho xe KIA MORNING 2010-2019 + Quà Tặng Cây Thông Thơm Treo Xe Thảm da Taplo vân carbon Cao cấp dành cho xe KIA MORNING 2010-2019 là 1 trong các món phụ kiện cho xe. Thảm được thiết kế chuẩn form, cấu tạo bằng da microfiber nhẹ,
Trở Thành Chàng Vợ Làm Nền Của Nhân Vật Phản Diện - Tập 2 Trở Thành Chàng Vợ Làm Nền Của Nhân Vật Phản Diện - Tập 2 Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Hà Nội. Công ty phát hành : Moon Novels. Tác giả : La Bốc
Kỹ Năng Đọc Hiểu Tiếng Anh 7 (Sách Có Đáp Án Và Lời Giải Tự Học) (Theo Chương Trình Giáo Dục Phổ Thông Mới) Kỹ Năng Đọc Hiểu Tiếng Anh 7 (Sách Có Đáp Án Và Lời Giải Tự Học) (Theo Chương Trình Giáo Dục Phổ Thông Mới) Bộ sách Kỹ Năng Đọc Hiểu Tiếng Anh là bộ tài
CÓ CÁCH - Nuôi dưỡng sự sáng tạo từ niềm tin có cách Bạn muốn định nghĩa thế nào về “Sáng tạo”? Với cuốn sách mới nhất mang tên “Có Cách”, tác giả Hoàng Nguyễn và RIO Book có một cách hiểu riêng về sáng tạo: “Sáng tạo
Sách - Thử Sức Trạng Nguyên Nhỏ Tuổi Môn Toán Lớp 2 - Tập 1 - Bám Sát SGK Định Hướng Phát Triển Năng Lực - Hồng Ân Thử Sức Trạng Nguyên Nhỏ Tuổi Môn Toán Lớp 2 - Tập 1 (Biên Soạn Theo Chương Trình Mới) Nội dung sách Thử Sức Trạng Nguyên Nhỏ Tuổi Môn Toán Lớp 2 - Tập 1
BỒN CẦU MỘT KHỐI EUROVINTO CAO CẤP MÃ BM1022 BỒN CẦU EUROVINTO - THỜI THƯỢNG, ĐẲNG CẤP VÀ KHÁC BIỆT Sở hữu đường nét thanh lịch và sang trọng, bộ sưu tập Eurovinto dễ dàng tạo điểm nhấn cho bất kỳ không gian vệ
Vỏ Hột Quẹt Bật Lửa Gá Đá DP017 Sơn Mài Họa Tiết Sang Trọng Nổi Bật *LƯU Ý: Sản phẩm là Hộp Quẹt Bật Lửa KHÔNG CHỨA XĂNG/GAS. Quý khách nhận hàng vui lòng nạp thêm xăng/gas vào để sử dụng. Xin Cám ơn! Thông tin chi tiết: Mã sản phẩm:
10 Trọng Điểm Luyện Thi THPT Quốc Gia Môn Toán _KV 10 Trọng Điểm Luyện Thi THPT Quốc Gia Môn Toán là một trong những cuốn mới nhất của thạc sĩ Lê Hoành Phò được biên soạn theo cấu trúc mới nhất, bám sát đề thi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,