✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.892
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Mọi Nơi Vụn Vỡ Mọi Nơi Vụn Vỡ Không phải nạn nhân, cũng không phải kẻ thủ ác, cuốn tiểu thuyết này viết về những người đứng trong vùng màu xám. Ở đó, có một trong những nhân vật
Sách - Hỏi Đáp Nhanh Trí - Đố Vui Hại Não (Tái Bản 2025) Hỏi Đáp Nhanh Trí - Đố Vui Hại Não Tập hợp các câu đố vui, hài hước, "hỏi xoáy đáp xoay", tưởng không dễ mà lại dễ không tưởng. Lời giải chứa đựng những yếu
Combo 2 cuốn: Peter Pan + Nàng tiên cá và những câu chuyện khác Combo 2 cuốn: Peter Pan + Nàng tiên cá và những câu chuyện khác 1. Peter Pan - Tác giả: J. M. Barrie. Minh họa: MinaLima - Dịch giả: Nấm Hương - Nhà xuất bản:
Giải Quyết Vấn Đề Theo Phương Thức Toyota Giải Quyết Vấn Đề Theo Phương Thức Toyota Cuốn sách chủ yếu nói về các nội dung: Bí quyết nào tạo nên sức mạnh của Toyota? Phương pháp giải quyết vấn đề dẫn đến đột
Sách - Hướng Dẫn Viết Và Dàn Ý Các Đoạn Văn Nghị Luận Xã Hội Ngữ Văn 9 - Khoảng 200 Chữ - Hồng Ân Nội dung gồm có: Phần 1. Tổng hợp kiến thức văn nghị luận xã hội Phần 2. Dàn ý các đề văn nghị luận xã hội A. Nghị luận về tư tưởng đạo lí B.
Hỏi đáp cùng em - Tương lai sẽ thế nào? Hỏi Đáp Cùng Em - Tương Lai Sẽ Thế Nào? - Con người trong tương lai trông sẽ như thế nào? Họ di chuyển bằng gì? Người máy có thể chữa răng cho chúng ta
Bài học đầu đời cho bé: Con thích bố ở nhà cơ! + Không được đụng vào đồ của tớ! dành cho bé 3 đến 6 tuổi - Đinh Tị Books Bài học đầu đời cho bé: Con thích bố ở nhà cơ! + Không được đụng vào đồ của tớ! dành cho bé 3 đến 6 tuổi gồm 2 tập Bài học đầu đời cho
Sách giáo khoa Giáo dục thể chất 2- Cánh Diều (Kèm Nilon bọc Sách) Tác giả: Nhiều tác giả Nhà xuất bản ĐH Sư Phạm Năm xuất bản: 2023 Số trang: 103 Hình thức: Bìa mềm Kích thước: 19x26.5 cm
Váy Ngủ Sexy Đẹp Quyến Rũ Và Gợi Cảm,Set Đồ Ngủ Gợi Cảm, Mềm Mại, Co Dãn Sexy, Váy Ngủ Gợi Cảm C026 Váy Ngủ Sexy Đẹp Quyến Rũ Và Gợi Cảm,Set Đồ Ngủ Gợi Cảm, Mềm Mại, Co Dãn Sexy, Váy Ngủ Gợi Cảm C026 - Freesize - Cam kết hàng đẹp, mềm mại, lên phom siêu
Bông tai móc chất liệu bạc s925 mặt nơ trai MS09g Tên sản phẩm: Bông tai móc chất liệu bạc s925 mặt nơ trai MS09g SHOP CAM KẾT: - Sản phẩm giống hình ảnh, đúng mô tả. - Chất liệu chế tác: Bạc s925 - Không
Sách - Combo Để học tốt Toán 10 tập 1 + 2 (Chân trời sáng tạo) Mỗi bài gồm ba phần: A. Kiến thức trọng tâm: Gồm những kiến thức cơ bản, quan trọng của bài. Học sinh cần phải nắm vững làm cơ sở cho việc vận dụng giải bài
Sách thiếu nhi tiếng Anh: Go, Go, Pirate Boat Go, Go, Pirate Boat Join two seafaring pirates and their captain on a nautical adventure to find a treasure chest. Add to that a text that is read aloud to the tune of 'Row, Row,
Sách Hạt Giống Tâm Hồn 8 - Bản Quyền Công ty phát hành: First News Tác Giả: Nhiều tác giả Ngày phát hành: 2020 Số trang: 152 Kích thước:13 x 20.5 cm NXB:NXB Tổng hợp Giá bìa: 64.000VND Mô tả sản phẩm: Hạt Giống
Pathway to Math 3 Student's Book Pathway to Math is a six-level primary math series, with practical activities to help learners develop theoretical understanding of, and real-world competencies in, math while developing their English language proficiency. It complements any general English course,
Lời Khuyên Dành Cho Thầy Cô “Lời Khuyên Dành Cho Thầy Cô” Thầy cô là người có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của quốc gia và nhân cách của thế hệ tương lai. Ngày nay, môi trường giáo
Tinh Thần Hiện Đại (The Making of the Modern Mind) - Lịch sử hình thành và phát triển Tinh Thần Hiện Đại (The Making of the Modern Mind) - Lịch sử hình thành và phát triển là một tác phẩm nổi tiếng về lịch sử của triết học và tư tưởng, được viết
Phụ nữ Việt Nam có một thời như thế (bản in 2024) Cuốn sách Phụ nữ Việt Nam có một thời như thế do Nhà xuất bản Chính trị quốc gia Sự thật xuất bản, phát hành, tuyển chọn, tập hợp từ những kỷ vật lưu giữ
Truyện Cổ Tích Thế Giới Hay Nhất - Nàng Bạch Tuyết Và Bảy Chú Lùn (Tái Bản) Seri truyện được tổng hợp từ những truyện cổ tích trẻ em được yêu thích nhất. Các câu truyện được kể lại đầy lôi cuốn bằng ngôn ngữ dễ hiểu. Hình minh họa to, rõ
Bếp gas đôi rinnai RV377g xám hàng chính hãng nấu ăn nhanh chóng RV-377(G)N có 2 lò đun, người nội trợ có thể cùng lúc chế biến 2 món ăn, không phải tốn thời gian, công sức chờ đợi như khi nấu ăn
Universal Methods Of Design Expanded And Revised This expanded and revised version of the best-selling Universal Methods of Design is a comprehensive reference that provides a thorough and critical presentation of 125 research methods, synthesis/analysis techniques, and research deliverables for human-centered design.
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,