Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 12: Bài tập leo dốc
Bài 13: Bài tập leo núi
Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️
8 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
@ - Ử À ĐỘ Ề Ả Ẩ Ấ Ạ Ệ GỌT CHÌ QUAY TAY HÌNH HOA QUẢ DELI TÍNH NĂNG SẢN PHẨM: ️Lưỡi dao hợp kim kẽm chất lượng cao ️Thiết kế bên trong
Thâm Tâm - nhà thơ đã được bạn đọc nhiều thế hệ quen thuộc. Nhưng còn một Thâm Tâm khác, Thâm Tâm văn xuôi, tác giả của nhiều truyện ngắn, truyện vừa, mà nhiều phần
*Chất liệu: 1680d ballistic nylon/da pvc *Kích thước: 18cm x 5,5cm x 23cm 0,3kg *Đặc điểm nổi bật: - Mặt chính diện túi được thiết kế giả da sần sang trọng (grainy leather) - Chất
Vòi rửa chén lạnh âm tường Inox SUS 304 Eurolife EL-RC08 (Trắng bạc) * Hãng sản xuất : Eurolife Việt Nam * Chất liệu : Sản phẩm được đúc trọng lực bằng INOX SUS 304,
OKR - PHƯƠNG PHÁP THIẾT LẬP MỤC TIÊU VÀ QUẢN LÝ CÔNG VIỆC VƯỢT TRỘI “OKR - Phương pháp thiết lập mục tiêu và quản lý công việc vượt trội” giới thiệu về công cụ
Momo, cá vàng, ma nhỏ và xương rồng đều không khỏe. Lần lượt các bạn ý đều bị đau bụng. Các bạn ý rất mong bạn nhỏ đang theo dõi câu chuyện của các bạn
KHAY UP CỐC INOX SÁNG BÓNG
The Met Vincent Van Gogh : He Saw The World In Vibrant Colours See the world through Vincent van Gogh's eyes and be inspired to produce your own masterpieces. Have you ever wondered exactly what
Mã hàng 8935251415186 Tên Nhà Cung Cấp Alpha Books Tác giả Danica Mckellar Người Dịch Lê Liên Hương NXB NXB Thế Giới Năm XB 2021 Trọng lượng (gr) 300 Kích Thước Bao Bì 24 x
Combo Muối - Sự Hồi Sinh Nơi Sâu Thẳm Vụn Vỡ + Đau - Sự Cứu Rỗi Nơi Tận Cùng Đau Thương (Bộ 2 Cuốn) 1. Muối - Sự Hồi Sinh Nơi Sâu Thẳm Vụn
Kiểm soát quyền lực nhà nước là yêu cầu tất yếu trong việc xây dựng nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa của nhân dân, do nhân dân, vì nhân dân. Đây cũng là
THÔNG TIN SẢN PHẨM: Đầu bút có móc gài, tiện treo túi áo, quần khi cần sử dụng. Cán cầm bút bi được làm bằng cao su mềm mại, mang lại sự thoải mái ngay
Máy xay sinh tố đa năng Lebenlang LBL2628, dung tích 700ml, công suất 600W, tiện lợi cho gia đình, bảo hành 2 năm - hàng chính hãng 5 LÝ DO NÊN CHỌN MÁY CỦA LEBENLANG
Tắt Đèn Nghe Chuyện Cõi Âm Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Dân Trí. Công ty phát hành : Vivabooks. Tác giả : Diệp Lâm Khánh. Kích thước : 19 x 13 x 1
Nội dung cuốn sách đề cập các bản án dân sự về nhiều lĩnh vực khác nhau như thừa kế, thế chấp, trách nhiệm bồi thường thiệt hại do sức khỏe bị xâm phạm,… và
Ống Hút Thay Thế Thông Minh Có Bi Cho Bình Wesser Cổ Rộng Loại PP Hoặc PPSU Với Dung Tích 180/260ml - Hàng Chính Hãng Tại Unmei Trading - Ống hút dành riêng cho bình
Những câu chuyện lễ giáo trong bộ sách này là những bài giáo dục đạo đức nho nhỏ giúp các em học hỏi những điều hay và tránh những thói quen, tật xấu để trở
ROSLE sản xuất chiếc Muôi Múc Có Vành Rosle 10009 9cm Cán Móc bằng thép không gỉ chất lượng cao, lưu ý đến nhu cầu riêng của các đầu bếp và các bà nội trợ
Tên sách Mùa lúa trổ đòng đòng Tác giả Thủy Chu Số trang 160 Nhà xuất bản Công thương Khổ 13x19 cm Barcode 8935280918856 – ISBN 978-632-606-240-3 MÙA LÚA TRỔ ĐÒNG ĐÒNG Thủy Chu Giữa
SÀNH ĐIỆU VỚI SOFA GIƯỜNG SOFA BED 3 TRONG 1 TIỆN DỤNG VÀ ĐA NĂNG SOFA GIƯỜNG BNS/1806D kết hợp 3 chức năng trên cùng một sản phẩm chỉ với vài thao tác nhỏ là
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao 
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi 
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h 
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon 
Khóa học Hồi sinh sự sống 
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 
Gọt Chì Quay Tay Hình Hoa Quả Deli - Kiwi/Chanh/Dâu - 1 Chiếc - E0671 
( Combo 3 cuốn Thâm Tâm) GIÓ THU HOA CÚC GẦY RỒI - NỖI ÂN HẬN DÀI - THUỐC MÊ 
Túi đeo vai RONCATO PANAMA 4.0 chất liệu Nylon cao cấp x Da PVC, Thương hiệu Ý (40089001 x 40089023) 
Vòi rửa chén lạnh âm tường Inox SUS 304 Eurolife EL-RC08 (Trắng vàng) 
OKR - Phương Pháp Thiết Lập Mục Tiêu Và Quản Lý Công Việc Vượt Trội - Bản Quyền 
Chơi Cùng Momo - Xoa Nào Xoa Nào (Tái Bản) 
GIÁ UP CỐC INOX XOAY 
The Met Vincent Van Gogh: He Saw The World In Vibrant Colours 
Teen Girl Học Toán Kiss My Math - Chinh Phục Môn Toán 
Combo Muối - Sự Hồi Sinh Nơi Sâu Thẳm Vụn Vỡ + Đau - Sự Cứu Rỗi Nơi Tận Cùng Đau Thương (Bộ 2 Cuốn) _AZ 
Tư tưởng Hồ Chí Minh về kiểm soát quyền lực nhà nước và sự vận dụng trong tình hình hiện nay 
Bút Bi Gel Ngòi 0.5mm Cao Cấp Đen Xanh Đỏ Legaxi 
Máy xay sinh tố đa năng Lebenlang LBL2628, dung tích 700ml, công suất 600W, tiện lợi cho gia đình, bảo hành 2 năm - hàng chính hãng 
Tắt Đèn Nghe Chuyện Cõi Âm 
Nghiên Cứu Và Phân Tích Một Số Bản Án Dân Sự 
Ống Hút Thay Thế Thông Minh Có Bi Cho Bình Wesser PP Hoặc PPSU Cổ Rộng 180/260ml - Hàng Chính Hãng Tại Unmei Trading 
Combo Trọn Bộ Bubu (59 Cuốn)(Tái Bản) 
Muôi Múc Có Vành Rosle 10009 9cm Cán Móc Hàng Chính Hãng 
Sách - Mùa lúa trổ đòng đòng 
Sofa giường BNS đa năng BNS/1806D