✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Trang đầu Trang cuối
👁️ 10 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hồ Biểu Chánh - Cười gượng (Tái bản 2024) Hồ Biểu Chánh - Cười gượng (Tái bản 2024)
Loài người chìm nổi lặn hụp trong biển khổ, mê mẩn say đắm những mùi trần, hễ ai làm cái nhân tình thì được cái quả tốt, ai làm cái nhân dữ ắt được cái
Thau sâu inox cao cấp TOKDODO Thau sâu inox cao cấp TOKDODO
Rất thích hợp cho các chị em nội trợ. Màu sắc trắng bạc sáng bóng, lịch sự trang nhã cho nhà bếp
Lần Đầu Làm Mẹ Lần Đầu Làm Mẹ
Những người phụ nữ lần đầu mang thai và sắp sửa được làm mẹ, bạn có cảm thấy hoang mang với thời đại này vì quá nhiều thông tin kiến thức liên quan đến thai
Thảm lót sàn cao su đúc ko mùi xe INNOVA 2017-2020 3 hàng ghế Thảm lót sàn cao su đúc ko mùi xe INNOVA 2017-2020 3 hàng ghế
Thảm lót sàn cao su INNOVA 2017-2019 điểm cùng nổi trội của bộ sản phẩm thảm lót sàn ôtô: trọng Thảm cao su lót sàn tiêu dùng chất liệu cao cấp chống mài mòn, màu
Bộ ốp gương chiếu hậu Mazda 2 2015-2021 vân Carbon cap cấp Bộ ốp gương chiếu hậu Mazda 2 2015-2021 vân Carbon cap cấp
Bộ sản phẩm gồm 2 ốp cho 2 gương chiếu hậu, có sẵn keo ở mặt sau sản phẩm, rất chắc chắn, sử dụng được trong nhiều điều kiện thời tiết. Khách hàng có thể
Thái Bạch Kim Tinh Đang Phiền Muộn Thái Bạch Kim Tinh Đang Phiền Muộn
Thái Bạch Kim Tinh Đang Phiền Muộn Mượn chuyện Tây Du kể chuyện thời nay. Huyền thoại “Tây Du Ký” dưới góc nhìn hiện đại và hài hước! - Gần đây, Thái Bạch Kim Tinh
Sách - Lift The Flap Lật Mở Khám Phá - Seasons - Các Mùa Trong Năm - Đinh Tị Books Sách - Lift The Flap Lật Mở Khám Phá - Seasons - Các Mùa Trong Năm - Đinh Tị Books
- Tác giả: Lời Minh Chi/ Minh họa: Quỳnh Rùa - Độ tuổi: 0-6 - Kích thước: 21.6x27.6 - Nhà xuất bản: NXB Thanh Niên - Năm xuất bản: 2018 - Số trang: 14 -
[Trả góp 0%] Bàn ăn Concord gỗ ash mặt đá IBIE nhiều tùy chọn [Trả góp 0%] Bàn ăn Concord gỗ ash mặt đá IBIE nhiều tùy chọn
THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Gỗ ash; Thời hạn bảo hành: 12 tháng; Thời gian giao hàng: 1-3 ngày; Phòng chính: Phòng ăn; Phòng khác: Nhà bếp; Yêu cầu lắp đặt: Có; Bộ
Túi Đeo Chéo anello Unisex Vải Polyester Đeo 2 Kiểu Cỡ Nhỏ AT-C1223 (26 x 17 cm) Túi Đeo Chéo anello Unisex Vải Polyester Đeo 2 Kiểu Cỡ Nhỏ AT-C1223 (26 x 17 cm)
- Túi Đeo Chéo anello Unisex Vải Polyester Đeo 2 Kiểu Cỡ Nhỏ AT-C1223 (26 x 17 cm) được may từ chất liệu cao cấp bền đẹp. Đường may tỉ mỉ và tinh tế, đảm
BỘ 12 CỐC PHA LÊ NACHTMANN ETHNO LONGDRINK Hàng chính hãng BỘ 12 CỐC PHA LÊ NACHTMANN ETHNO LONGDRINK Hàng chính hãng
Pha lê - cái tên đã gợi lên sự cao quý của giới thượng lưu, gợi lên sự sang trọng và giàu có. Những tuyệt tác về pha lê ở Đức đã gắn liền với
Vì Con Gái Tôi Có Thể Đánh Bại Cả Ma Vương - Tập 3 - Tặng Kèm Bookmark + Poster - Bìa Mềm Vì Con Gái Tôi Có Thể Đánh Bại Cả Ma Vương - Tập 3 - Tặng Kèm Bookmark + Poster - Bìa Mềm
Vì Con Gái Tôi Có Thể Đánh Bại Cả Ma Vương - Tập 3 Rời quê hương Tislow về lại thị trấn nhỏ Kreuz, trong chuyến hành trình ở tập 3 này, Latina và “ông
Nhẫn titan thép không gỉ nam titan cao cấp rẻ đẹp mặt trơn vuông to trangsucpt màu trắng PTNNA23 Nhẫn titan thép không gỉ nam titan cao cấp rẻ đẹp mặt trơn vuông to trangsucpt màu trắng PTNNA23
Nhẫn titan thép không gỉ nam titan cao cấp thời trang rẻ đẹp kiểu mặt trơn vuông to trangsucpt màu trắng PTNNA23 Thông tin chi tiết: Chất liệu: thép cao cấp , thép không gỉ,
NETFLIX - TỪ CÚ LẬT ĐỔ HOLLYWOOD ĐẾN ĐẾ CHẾ PHIM THỐNG TRỊ TOÀN CẦU NETFLIX - TỪ CÚ LẬT ĐỔ HOLLYWOOD ĐẾN ĐẾ CHẾ PHIM THỐNG TRỊ TOÀN CẦU
NETFLIX - TỪ CÚ LẬT ĐỔ HOLLYWOOD ĐẾN ĐẾ CHẾ PHIM THỐNG TRỊ TOÀN CẦU Tặng kèm một cuốn sổ tay Premium --------- Tác giả: Matt Burgess - nhà báo và tác giả người Anh,
Hạnh Phúc Mộng Và Thực (Tái bản năm 2022) Hạnh Phúc Mộng Và Thực (Tái bản năm 2022)
Hạnh Phúc Mộng Và Thực (Tái bản năm 2022) Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thế Giới. Công ty phát hành : Phương Nam Book. Tác giả : Thích Nhất Hạnh. Kích thước :
Sách Tài Liệu Dành Cho Cán Bộ, Giáo Viên, Nhân Viên – Công Tác Quản Lý Sức Khỏe Học Sinh, Chăm Sóc Sức Khỏe Sinh Sản, Sức Khỏe Tâm Thần và Phòng Chống Tác Hại Của Chất Gây Nghiện Trong Nhà Trường - V2465T Sách Tài Liệu Dành Cho Cán Bộ, Giáo Viên, Nhân Viên – Công Tác Quản Lý Sức Khỏe Học Sinh, Chăm Sóc Sức Khỏe Sinh Sản, Sức Khỏe Tâm Thần và Phòng Chống Tác Hại Của Chất Gây Nghiện Trong Nhà Trường - V2465T
Nhà sách Nam Việt – Namvietbook xin trân trọng giới thiệu cuốn sách: Tài Liệu Dành Cho Cán Bộ, Giáo Viên, Nhân Viên Công Tác Quản Lý Sức Khỏe Học Sinh, Chăm Sóc Sức Khỏe
Hỏi Đáp Lịch Sử Việt Nam - Tập 7 - Cuộc Kháng Chiến Chống Pháp Lần Thứ Hai (1945-1954) Hỏi Đáp Lịch Sử Việt Nam - Tập 7 - Cuộc Kháng Chiến Chống Pháp Lần Thứ Hai (1945-1954)
Hỏi Đáp Lịch Sử Việt Nam - Tập 7 - Cuộc Kháng Chiến Chống Pháp Lần Thứ Hai (1945-1954) Muốn tìm hiểu về một quốc gia, người ta thường thông qua cánh cửa mầu nhiệm
ĐẠI CƯƠNG TRIẾT HỌC TÂY PHƯƠNG ĐẠI CƯƠNG TRIẾT HỌC TÂY PHƯƠNG
Lịch sử triết học Tây phương đã tồn tại trên dưới 25 thế kỷ. Trong lịch sử triết học Tây phương, nếu Thales là triết gia đầu tiên vì ông bắt đầu nhìn ra thế
Clutch Da Chính Hãng Ví Cầm Tay Nam GENCE HT17 Da Bò Cao Cấp Màu Xanh Navy Clutch Da Chính Hãng Ví Cầm Tay Nam GENCE HT17 Da Bò Cao Cấp Màu Xanh Navy
THÔNG TIN SẢN PHẨM Xuất Xứ: Gence Việt Nam - Da thật, Giá trị thật Mã Hàng: HT17 Kích Thước: 24cm(Dài) x 15cm (Cao) x 5cm (Dày) Chất Liệu: Da bò Alran Màu Sắc: Xanh
Art and Craft Activity Book A for 3-4 Year old kids with free craft material Art and Craft Activity Book A for 3-4 Year old kids with free craft material
- Language ‏ : ‎ English - ISBN-13 ‏ : ‎ 978-8131946435 - Item Weight ‏ : ‎ 7.1 ounces - Dimensions ‏ : ‎ 7.99 x 10 x 1.85 inches
Bộ Sách Virginia Woolf (Ba Đồng Ghi-nê + Những Lớp Sóng + Bà Dalloway + Orlando + Căn Phòng Của Jacob) Bộ Sách Virginia Woolf (Ba Đồng Ghi-nê + Những Lớp Sóng + Bà Dalloway + Orlando + Căn Phòng Của Jacob)
* Ba đồng Ghi-nê Toàn tập tiểu luận được cấu trúc như một lá thư phúc đáp cho một quý ông tri thức yêu cầu bà góp ý về phương cách ngăn chặn chiến tranh
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,