✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 10 | ⌚2025-09-16 23:15:13.903
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Máy mài dao ,kéo bằng tay 3 cấp độ siêu tốc , đa năng 3 rãnh sắc bén , ,chất liệu thép không gỉ , đáy nhám chống trượt ,thiết kế tay cầm bằng nhựạ giúp cầm dễ dàng , an toàn nhanh và tiện dụng _Máy mài dao ,kéo bằng tay 3 cấp độ siêu tốc , đa năng 3 rãnh sắc bén , ,chất liệu thép không gỉ , đáy nhám chống trượt ,thiết kế tay cầm bằng nhựạ
Ngôi Làng Bị Phong Ấn (trọn bộ) - Ngọc Linh - Tâm linh, huyền bí, đam mỹ, boylove, tình trai, luân hồi, kiếp trước kiếp này THÔNG TIN TÁC PHẨM Tên tác phẩm: Ngôi Làng Bị Phong Ấn Tác giả: Ngọc Linh Thể loại: Văn Học Hành Động, Tội Phạm & Kinh Dị Thương hiệu: Ganesh Books Nhà xuất bản: NXB
Túi ngủ Naturehike NH21MSD09 (LW180) mẫu 2021 THÔNG TIN SẢN PHẨM: - Thuơng hiệu: Naturehike - Xuất xứ: Trung Quốc - Trọng lượng: 0.68 kg (LW180 – L) - Kích thước: 190x75cm (LW180) - Kích Thước đóng gói: φ12 * 29cm (LW180
Collected Interiors Modern maximalist designer Philip Mitchell reveals his talent for blending collections, family heirlooms, contemporary art, and accessories in visually creative environments that are brimming with personality, color, authenticity, and warmth. The elegant, clean classicism of
Tiếng Anh 10 - Explore New Worlds - Sách Bài Tập (Bộ Sách Cánh Diều) (2022) With Explore New Worlds, learners experience the world through content and ideas from National Geographic, providing the motivation to talk about what's most importan to them.
Bộ chậu rửa chén INOX 304 LUSHINE D002 thiết kế hai ngăn, bề mặt Nano Linen chống xước bền bỉ - Hoa Sen Home - Hàng chính hãng Chậu rửa chén inox 304 LUSHINE D002 nổi bật với bề mặt Nano Linen chống xước bền bỉ cùng thiết kế 2 ngăn tiện lợi, mang lại không gian bếp hiện đại, sạch sẽ và
Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder (Đọc - Viết - Kỹ Thuật - Lịch Sử - Đạo Đức - Phản Biện - Ngụy Biện - Phân Tích - Học Tập & Nghiên Cứu) (TẶNG KÈM BOOKMARK CÚ MÈO + SỔ TAY XƯƠNG RỒNG NHƯ HÌNH+ POSTER QUY TẮC NĂM NGÓN TAY) Bộ sách Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder Bộ sách CẨM NANG TƯ DUY này dành cho mọi bạn đọc, từ học sinh, sinh viên đến các giảng viên, các nhà
Trung Quốc - Lịch sử kế thừa Cuốn sách Trung Quốc - Lịch sử kế thừa của Tiến sĩ Nguyễn Ngọc Trường phân tích những yếu tố làm nên tính liên tục của nền văn minh Trung Quốc so với một số
Combo Sách Lịch Sử Thế Giới : Sapiens: Lược Sử Loài Người + Súng, Vi Trùng Và Thép Sapiens: Lược Sử Loài Người Sapiens, đưa chúng ta vào một chuyến đi kinh ngạc qua toàn bộ lịch sử loài người, từ những gốc rễ tiến hóa của nó đến thời đại của chủ
Quan Thế Âm ( 2 mặt ) đế lưu ly "Giảm khinh nghiệp lực thoát tử sinh Nhành dương Bồ Tát rưới điển lành Pháp thủy ân ban về cõi Phật Thiền tu thanh nhẹ ngát hương lành. Trong cuộc sống không thể nào tránh
Cây Tài Lộc bonsai phong thủy đá thạch anh vàng - Cao 40 cm Hợp mệnh Thổ - Kim Chất liệu: Đá thạch anh vàng Kích thước: Dài 28 cm x Rộng 18 cm x Cao 40 cm Khối lượng: 3,8 kg Cây tài lộc là biểu tượng của
Những Nhà Tư Tưởng Lớn - HEIDEGGER Trong 60 Phút - Walther Ziegler - Tô Tuấn Lưu dịch - Lưu Hồng Khanh & Bùi Văn Nam Sơn hiệu đính - (bìa mềm) HEIDEGGER diễn tả cuộc sống của nhân thế như một thử thách. Cuộc đời không tự bình lặng trôi qua, mà nó cần những sự quyết định liên tục. Trong quá trình ấy, ta có
Bút Uni-ball Vision Elite UB-200 0.8mm (Hàng Nhập Chính Hãng) Xuất xứ: Nhật Bản Nét bút: 0.8mm Màu mực: Xanh Dương Đầu bút: thép không gỉ Đầu bi: hợp kim cacbua vonfram Màu thân bút: màu trắng Ruột thay thế: UBR-90
Tủ Đầu Giường 2 Ngăn Kéo Rora IBIE - BSK2ROI - Ivory THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Gỗ cao su; Màu sắc: Màu kem; Thời hạn bảo hành: 24 tháng; Thời gian giao hàng: 7-10 ngày; Phòng chính: Phòng ngủ; Yêu cầu lắp đặt: Không;
Aderia - Fuji Utsushi - Bộ đũa và gác đũa - 4 món Bộ đũa và gác đũa Fuji Utsushi (4 món) là sản phẩm của thương hiệu Aderia (Nhật Bản). Làm từ gỗ, sơn mài, dập bằng vàng và được xử lý chống trượt. Gác đũa làm
Những Người Vợ Tốt - Tác Phẩm Kinh Điển Những người vợ tốt là cuốn thứ 2 trong tổng số 4 cuốn của bộ sách Câu chuyện nhà March của tác giả Louisa May Alcott tại Việt Nam, cuốn đầu tiên là Những người
Bọ Tuyết Bọ Tuyết ------------ Bọ Tuyết Rời xa cha mẹ từ khi mới lên năm, cậu bé Kousaku đến sống cùng bà lão Onui trong căn nhà trát đất bình dị nơi thôn dã. Vốn là
SÁCH - Tự học IELTS Listening • Quyển sách gồm 36 bài nghe, xếp theo thứ tự từ dễ đến khó, phân thành 3 trình độ: 4.0–5.0, 5.0–6.0, 6.0–7.0. Phù hợp các bạn bắt đầu học IELTS. • Mỗi bài có
Combo 3kg túi giấy Kraft zipper size 15x22cm Cấu trúc vật liệu túi: Kraft/PET/PE - PE/PET/Kraft. Các lớp vật liệu thông minh có tính năng rào cản chống thấm khí, chống thấm ẩm tốt. Cửa sổ mặt trước túi trong suốt cho phép
Bút Lông Dầu Stabilo Cappi MarkerPen MK169-VL - Màu Tím Bút Lông Dầu Stabilo Cappi MarkerPen MK169-VL - Màu Tím
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,