✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
👁️ 9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.904
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trạm Đọc Official | Chính Sách Tiền Tệ Thế Kỷ 21 Cuốn sách đầu tiên bàn về lịch sử chống lạm phát & khủng hoảng của Cục Dự trữ Liên bang Hoa Kỳ Chính sách tiền tệ thế kỷ 21 xem xét Fed – cơ quan
First 100 Dinosaurs (First 100 Lift-the-Flaps) First 100 Dinosaurs (First 100 Lift-the-Flaps) Find the dinosaurs and learn to count to 100 with this board book that's full of 100 lift-the-flaps! With 100 flaps to lift, pictures to find, a matching game
Sách - Khám Phá Nhà Kinh Tế Học Trong Bạn (Nhã Nam HCM) Tác giả: Tyler Cowen Dịch giả: Ngô Minh Nhà xuất bản: Dân Trí Số trang: 376 Kích thước: 14x20.5 Ngày phát hành: 04-2020 TÓM TẮT SÁCH: Thông qua cuốn sách Khám phá Nhà kinh tế
Sách - Combo Tin học Lớp 8 - Tập 1 + 2 (KP) Sách Tin học Lớp 8 được biên soạn theo chương trình khung hiện hành có cải biên để cập nhật các kiến thức mới và vận dụng những trải nghiệm thực tế theo tinh thần
Giáo Dục Giới Tính Theo Cách Người Nhật “Giáo dục giới tính” từ xưa đến nay vẫn được xem là chuyện khó nói dễ đùa. Đây cũng là vấn đề được cả gia đình và xã hội đều rất quan tâm. Tuy nhiên,
Combo Bất Động Sản: 100 Lời Khuyên Đầu Tư Bất Động Sản Khôn Ngoan Nhất + Đầu Tư Bất Động Sản + Bất Động Sản Căn Bản + Donald Trump - Chiến Lược Đầu Tư Bất Động Sản Bộ sách đầu tư bất động sản huyền thoại mà bất kỳ nhà đầu tư nào cũng nên đọc: + 100 Lời Khuyên Đầu Tư Bất Động Sản Khôn Ngoan Nhất + Đầu Tư Bất
Sách thiếu nhi tiếng Anh - The Giraffe and the Pelly and Me THÔNG TIN CƠ BẢN: Công ty phát hành: Penguin Random House Children's UK Nhà xuất bản: Penguin Random House Children's UK Tác giả: Roald Dahl Kích thước: 128 x 197 x 11 (mm) Số trang:
Bếp Điện Từ Canzy CZ MIX82H - Hàng chính hãng TÍNH NĂNG SẢN PHẨM Bếp đôi: 1 từ + 1 hồng ngoại Ứng dụng công nghệ Inverter thông minh tiết kiệm 30% điện năng Cấp độ điều chỉnh 9 cấp độ Tính năng tạm dừng
Khăn Vải Cotton Waffle Lau Bếp, Máy Pha Cà Phê, Vật Dụng Quý Khăn Vải Cotton Waffle Lau Bếp, Máy Pha Cà Phê, Vật Dụng Quý Ưu Điểm Chính Thấm hút nước và dầu rất tốt. Khăn mềm, không xù rụng lông. Giặt máy thoải mái vì vải
Sách - Tánh Không Cốt Tủy Triết Học Phật Giáo - Nghiên Cứu Về Trung Quán Tông - Thời Đại Prajnaparamita là chỗ kết tinh của mọi lý luận trong thiên hạ, còn Tánh Không làm tiêu dung tất cả các kiến giải cổ kim. Mô phỏng theo Ngọa Long Sinh, ta có thể nói
How To Crack The IELTS Speaking Test - Part 1 ( Mọi Điều Cần Biết Cho Band 6, 7 và 8 IELTS Speaking) (Tặng Notebook tự thiết kế) Cựu Thủ tướng Lý Quang Diệu đã viết trong hồi kí của ông về hành trình đưa Singapore từ một làng chài nghèo khổ thành một trong những quốc gia có nền kinh tế vững
Muôi múc canh bằng gỗ tự nhiên (CTH722) Không tiết ra chất độc hại khi chịu nhiệt độ cao Muôi múc canh bằng gỗ gõ tự nhiên Loại gỗ làm muôi này có ưu điểm: Chịu được nhiệt độ cao khi xào nấu, không có chất độc tiết ra khi gặp nhiệt độ cao.
Sticker Trò Chơi Đồ Hàng - Bé Đi Cắm Trại Sticker Trò Chơi Đồ Hàng - Bé Đi Cắm Trại Các bạn nhỏ đã bao giờ thử đóng vai làm bác sĩ , chủ một tiệm hoa , tập làm vườn , chưa ? Bộ
![[Trả Góp 0%] Máy Ép Chậm BlueStone SJB-6568 - 250W - Tốc độ ép 45 - 55 vòng/phút - Bảo hành 2 năm - Hàng chính hãng](/datafiles/2025-06/a21034329cc18e27e7beed97639022e5.png)
[Trả Góp 0%] Máy Ép Chậm BlueStone SJB-6568 - 250W - Tốc độ ép 45 - 55 vòng/phút - Bảo hành 2 năm - Hàng chính hãng - Loại máy: Máy ép chậm - Công suất: 250W. - Ép với tốc độ chậm 35-45 vòng/phút, tối đa khả năng chiết xuất, bảo toàn các vitamin và dưỡng chất. - Kích thước họng
Ốp màng loa dành cho xe Honda Civic 2017 2018 2019 mẫu titan Ốp màng loa dành cho xe Honda Civic 2017 2018 2019 mẫu titan Chất liệu và màu sắc: Thép không rỉ, Đen. Sản phẩm được thiết kế riêng theo từng dòng xe, nên đảm bảo
365 "Chiêu" Vui Sống Dù ở đâu, làm nghề gì, bao nhiêu tuổ thì chắc chắn tất cả chúng ta đều đã từng trải qua những lúc căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy căng thẳng
Đông - Tây Y Bệnh Tim Mạch Bệnh tim mạch là một loại bệnh chiếm vị trí vô cùng quan trọng trong bệnh học nội khoa vì tính chất nguy hiểm và tỷ lệ tử vong cao, được nhiều thầy thuốc và
Bồn Rửa Chén Thông Minh KeplerCook KM-V2B-8747 - Hàng Chính Hãng 
Hộp 12 bút chì 2B Hồng Hà có tẩy thân lục giác Liên Quân 3530 MÔ TẢ SẢN PHẨM: Bút chì Liên Quân 2B có tẩy (3530) sử dụng hình ảnh bản quyền Liên Quân độc đáo đang được nhiều bạn nhỏ yêu thích. Sản phẩm sử dụng chất
Chicken Soup For The Soul - Khi Bạn Mất Niềm Tin Mã hàng 8935086847770 Tên Nhà Cung Cấp FIRST NEWS Tác giả Jack Cafield, Mark Victor Hansen NXB NXB Tổng Hợp TPHCM Năm XB 2019 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 150 Kích Thước Bao
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,