✨Thói quen sinh hoạt nuôi dưỡng não bộ

“Ôi, hôm nay lại là một ngày mệt nhoài!”

Chúng ta rất hay nói hoặc nghe thấy câu này phải không? Tuy nhiên, nếu để ý một chút, bạn sẽ thấy một điều kỳ lạ. Số người lao động chân tay ngày càng giảm, nhờ sự phổ cập của công nghệ thông tin mà năng suất làm việc trong các văn phòng cũng tăng lên. Năng suất lao động tăng đồng nghĩa với việc con người có thể hoàn thành công việc trong khoảng thời gian ngắn hơn. Như vậy, chắc chắn cuộc sống của chúng ta có thể thoải mái hơn với phần thời gian dư thừa.

Thế nhưng, thực tế hoàn toàn không phải vậy.

Mặc dù cuộc sống đã trở nên tiện lợi hơn và thời gian tự do tăng lên nhưng chúng ta vẫn liên tục nhồi nhét them các kế hoạch, ngày cũng như đêm kết nối với mọi người, sống trong cảnh nếu không làm cái này cái kia thì công việc sẽ ngập đầu ngập cổ. Vậy thì, chúng ta nên làm như thế nào?

Câu trả lời là “Hãy làm cho não bộ không mệt mỏi”.

Một nghiên cứu gần đây về khoa học não bộ cho thấy rằng Thiền 5 phút mỗi ngày giúp làm giảm căng thẳng và nâng cao khả năng miễn dịch, đồng thời còn giúp chúng ta cải thiện năng lực tập trung và sức sáng tạo hơn nữa. Thói quen sinh hoạt nuôi dưỡng não bộ sẽ giúp bạn giải thích dưới góc độ khoa học hiện đại nhất về hiệu quả có được từ hoạt động Thiền và cải thiện tình trạng giấc ngủ, tư thế, ăn uống nhằm nâng cao hơn nữa hiệu quả của nó.

Mục lục:

Lời mở đầu Chương 1: Thay đổi cuộc đời bằng 5 phút thiền mỗi ngày Chương 2: Cốt lõi của quản lý thời gian là giấc ngủ Chương 3: Tư thế giúp nâng cao hiệu suất công việc một cách đột phá Chương 4: Kiểm soát chỉ số đường huyết chính là kiểm soát hiệu suất công việc Chương 5: Các hoạt động trong ngày giúp cho não bộ khỏe mạnh Lời kết

Danh mục tài liệu tham khảo

Trích đoạn nội dung:

1. Thiền vốn là thói quen của những người tu hành theo Phật giáo, là phương pháp vô cùng hữu hiệu để tạm thời dừng lại những hoạt động “đánh giá” làm tổn thương não bộ mà không phản ứng quá mức đối với các kích thích hằng ngày. Chúng ta sẽ yên lặng quan sát bên trong bản thân mình thông qua hoạt động Thiền. Gần đây, người ta gọi việc tập trung vào trạng thái “bây giờ và ở đây” là “tỉnh thức” những hoạt động có ích cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống và công việc đã lan rộng trên toàn thế giới. Tỉnh thức giúp bạn dễ dàng cảm nhận hiệu quả hơn bằng việc suy xét lại thói quen cuộc sống như giấc ngủ, tư thế, ăn uống.

2. Bí quyết lớn nhất để đi vào giấc ngủ dễ dàng là giảm nhiệt độ cơ thể xuống nhiệt độ thích hợp. Bởi khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, não sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, dù bạn cảm thấy bình thường nhưng thực tế là trước khi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm dần xuống. Như vậy, nếu ta khéo léo lợi dụng cơ chế này thì sẽ dẫn dụ não dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ. Để làm được như vậy, hãy đi bộ hoặc tập giãn cơ nhẹ nhàng vào lúc sẩm tối hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng. Khi chúng ta vận động, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên tạm thời nhưng sau đó, nhiệt độ sẽ dễ dàng giảm xuống. Do đó, đến giờ đi ngủ, não sẽ nhận biết sự giảm nhiệt của cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Công ty Cổ phần Sách Thái Hà trân trọng giới thiệu!

Cuốn sách: Ux Content 4.0 (Chọn Đúng Chữ, Giữ Người Dùng)

Ux Content 4.0 (Chọn Đúng Chữ, Giữ Người Dùng) ------------ UX CONTENT 4.0 Chọn đúng chữ, giữ người dùng Bắt nhịp với thời đại 4.0, một ngành nghề mới xuất hiện trong những năm gần

Combo 10 Bút Mực Nước Gel Học Sinh Sinh Viên

Thông tin sản phẩm Bộ sản phẩm gồm: 10 bút mực gel. Ngòi mực 0.5mm, giúp viết chữ đậm, đẹp, mực ra dễ và đều hơn. Có 3 màu cho quý khách lựa chọn: Xanh,

Combo 2 sách Từ điển hình ảnh Tam Ngữ Trung Anh Việt – Visual English Vietnamese Chinese Trilingual Dictionary +101 Thông Điệp Thay Đổi Cuộc Đời Phụ Nữ+DVD tài liệu

1.Từ điển hình ảnh 3 ngôn ngữ Anh Hoa Việt Visual English Vietnamese Chinese Trilingual Dictionary Công ty phát hành First News - Trí Việt Ngày xuất bản 2018-08-24 21:48:58 Kích thước (Dài x Rộng

Sách Học Nhanh Nhớ Lâu 555 Chữ Hán Thông Dụng

Học Nhanh Nhớ Lâu 555 Chữ Hán Thông Dụng Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Hồng Đức. Công ty phát hành : MCBooks. Tác giả : Thùy Linh. Kích thước : 17 x 24

Bọ Tuyết - Yasushi Inoue

Bọ Tuyết - Yasushi Inoue Rời xa cha mẹ từ khi mới lên năm, cậu bé Kousaku đến sống cùng bà lão Onui trong căn nhà trát đất bình dị nơi thôn dã. Vốn là

Kinh Thánh Nói Gì Về Tương Lai

Kinh Thánh Nói Gì Về Tương Lai Ở nhiều nơi trên thế giới, chính trị bất ổn, lòng người bất an, kinh tế bấp bênh, tự do tôn giáo bị xói mòn, tình trạng

Tiếng Nhật Công Nghệ Thông Tin Trong Ngành Phần Mềm

Cuốn sách “Tiếng Nhật công nghệ thông tin trong ngành phần mềm” là lời giải cho bài toán “Học tiếng Nhật thế nào để có thể ứng dụng ngay được vào công việc”. Nội dung

Trái Tim Là Thợ Săn Cô Đơn

Từ khi mới ra đời, Trái tim là thợ săn cô đơn của Carson McCullers đã khiến nước Mỹ phải rung động vì ngòi bút phi thường của một cô gái hai mươi ba, và

Combo 2Q : Dạy Con Kĩ Năng Sống Theo Cách Mẹ Nhật + Nuôi Dạy Đứa Trẻ Tự Chủ ( Sách Làm Cha Mẹ/ Dạy Kĩ Năng Cho Trẻ )

1. Dạy Con Kĩ Năng Sống Theo Cách Mẹ Nhật Các bậc cha mẹ hiện nay đang bị quá tải bởi quá nhiều thông tin và kiến thức về nuôi dạy con cái. Mặc dù

English Learning Series - Level 1: My Favourite Colours

CÙNG HÁO HỨC HỌC TIẾNG ANH VỚI BỘ SÁCH NHỎ VỪA RA MẮT CỦA LONG MINH: ENGLISH LEARNING SERIES Sách dành cho bé từ 3-12 tuổi. Lần đầu tiên xuất bản tại Việt Nam. ENGLISH

Khổng Tử Tâm Đắc (Tái Bản)

Khổng Tử Tâm Đắc Những điều diệu kỳ từ tư tưởng và triết lý sống Khổng Tử Người đời Tống từng có câu rằng: "Trời không sinh Trọng Ni, thiên hạ sẽ mãi chìm đắm

Thông Điệp Từ Vũ Trụ (Bộ Bài & Sách Hướng Dẫn)

Một boxset bộ bài oracle - chiêm tinh học độc nhất vô nhị! Chiêm tinh học và Tarot luôn có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Việc vận dụng các kiến thức Chiêm tinh

Giải mã gen bẩn

Tác giả là một bác sĩ theo trường phái tự nhiên, giúp các bệnh nhân cải thiện sức khỏe nhờ phương pháp ăn uống, tập luyện. Theo ông, trong cơ thể mỗi con người đều

Thiệp chúc mừng sinh nhật SDstationery BUBBLE 12x12cm màu sắc trang nhã tươi sáng câu chúc tiếng Anh hay 12x12cm

Thiệp happy birthday BUBBLE của SDstationery giúp bạn tạo ấn tượng tuyệt vời cho lời chúc mừng sinh nhật của mình. Thiệp được thiết kế với các mảng màu tươi sáng, họa tiết vẽ nét

Here U Are - Tập 6 - Tặng Kèm Bookmark Bế Hình Nhân Vật

Here U Are - Tập 6 (AZ) ------------ Here U Are - Tập 6 Here U Are 6 – Hiện tại và tương lai “May mà tương lai đủ dài, để anh có thể tạo

ĐẢO NGƯỢC KIM TỰ THÁP – LỊCH SỬ CHIẾN THUẬT BÓNG ĐÁ (bìa mềm)

Ấn bản trên tay bạn là ấn bản lần thứ tư phát hành vào ngày 8/6/2023 trên toàn cầu, sửa đổi và cập nhật trọn vẹn nhân dịp kỷ niệm 15 năm cuốn sách ra

OKR - Bước Đột Phá Kép Trong Công Việc Và Cuộc Sống_ML

OKR - Bước Đột Phá Kép Trong Công Việc Và Cuộc Sống Sự nghiệp của một người rất ngắn ngủi. Sau 40 năm, những gì còn lại chỉ là tạp âm và tiếng vọng. Lúc

Sức Khỏe Trong Tay Bạn tập 1 - Bản Quyền

Sức Khỏe Trong Tay Bạn tập 1 ( Tặng postcard bốn mùa ngẫu nhiên ) Công ty phát hành:tThái Hà Tác giả:tTrần Bích Hà Ngày xuất bảnt: 01-2018 Kích thước: t15,5 x 24 Loại bìa:tBìa

Cấp cứu ngoại khoa - Tập 2 (Dùng cho bác sĩ và học viên sau đại học)

Cấp cứu ngoại khoa luôn là một vấn đề thời sự không những của các phẫu thuật viên mà còn của tất cả những ai làm công tác lâm sàng. Trong thế kỷ trước Nhà

Phát Triển Năng Lực Trí Tuệ Cho Con Theo Phương Pháp Shichida (Dành Cho Trẻ Dưới 7 Tuổi)

Phát Triển Năng Lực Trí Tuệ Cho Con Theo Phương Pháp Shichida (Dành Cho Trẻ Dưới 7 Tuổi) Mục lục: - Chương 1: Kích hoạt năng lực thiên tài của con bằng tình yêu thương

Cách Nhìn Mới Về Vàng

** Sách bán chạy nhất trên USA Today và sách kinh doanh bán chạy nhất trên Wall Street Journal ** Họ nói rằng John Maynard Keynes đã gọi vàng là một "thánh tích man rợ".

Sách - Dạy con làm giàu (Tập 1) - để không có tiền vẫn tạo ra tiền (tái bản)

Thông tin chi tiết :Sách - Dạy con làm giàu (Tập 1) - để không có tiền vẫn tạo ra tiền (tái bản) Công ty phát hành NXB Trẻ Tác giả: Robert T. Kiyosaki Ngày

Học Từ Vựng Tiếng Nhật Qua Hội Thoại Giao Tiếp - Bộ Sách Dành Cho Người Tự Học

HỌC TỪ VỰNG TIẾNG NHẬT QUA HỘI THOẠI GIAO TIẾP Bạn yêu thích văn hóa Nhật Bản, yêu thích các bộ truyện Manga, Anime hay đơn giản là muốn đi du lịch tới xứ sở

Sách - Mô Phỏng Và Điều Khiển Các Hệ Cơ Học (DN)

Nội dung Mô phỏng số và điều khiển các hệ cơ học được viết nhằm phục vụ trực tiếp cho học viên cao học chuyên ngành Cơ học Kỹ thuật và Cơ Điện tử. Các

Tự Học Giao Tiếp Tiếng Nhật Thật Là Đơn Giản (Kèm CD)

Tự Học Giao Tiếp Tiếng Nhật Thật Là Đơn Giản (Kèm CD) Sách giới thiệu đến người học những tình huống đàm thoại cơ bản và thường dùng nhất trong cuộc sống hằng ngày như

Đô Thị Thông Minh, Tương Lai Xán Lạn: Bản Trình Diễn Về Tương Lai

Trong vòng 20 năm tới, 70% dân số thế giới sẽ sống trong các đô thị. Những thay đổi theo cấp số mũ sẽ làm ta choáng váng. Công cuộc thiết kế và vận hành

Có Hai Con Mèo Ngồi Bên Cửa Sổ (Tái Bản 2023)

Có Hai Con Mèo Ngồi Bên Cửa Sổ Ó HAI CON MÈO NGỒI BÊN CỬA SỔ là tác phẩm đầu tiên của nhà văn Nguyễn Nhật Ánh viết theo thể loại đồng thoại. Đặc biệt

Big Nate Out Loud

Big Nate, a.k.a. middle schooler Nate Wright, is eleven years old, four-and-a-half feet tall, and the wunderkind creation of cartoonist Lincoln Peirce. Nate is also the star of six novelized books to be published by

To Understand English Lớp 2 + 1 CD

To Understand English Lớp 2 + 1 CD Sách dành cho những học sinh lớp 2, từ 7-8 tuổi với chương trình học mới kèm đĩa CD giúp các em dễ tiếp thu hơn. Chương

Muôn Kiếp Nhân Sinh 3 (Bìa Mềm)

“Muôn kiếp nhân sinh” là một bức tranh lớn với vô vàn mảnh ghép cuộc đời, là một cuốn phim đồ sộ, sống động về những kiếp sống huyền bí, trải dài từ nền văn

BĂNG GIÁM - 60 CHIÊU THỨC NHẬN BIẾT TÍNH CÁCH

cuốn sách xuất bản in năm 2013 sách Băng Giám - 60 chiêu thức nhận biết tính cách Băng Giám - 60 Chiêu Thức Nhận Biết Tính Cách Có thuyết pháp cho rằng, danh thần

Đổi Vận Cho Người Mệnh Khuyết - Quyển Thu Đông

Theo lý thuyết thuật số, mệnh mỗi người đều có ngũ hành, nhưng trên thực tế không phải ai cũng có đầy đủ năm hành, mà luôn khuyết một, thậm chí là hai hành. Khuyết

Thực Hành Yoga Hiện Đại - Mark Singleton - Sophia Ngo dịch - (bìa mềm)

Nguồn gốc các tư thế và các xu hướng biến đổi Cuốn sách là một phân tích chuyên sâu về sự phát triển của yoga hiện đại và sự biến đổi của nó so với

15 Phút Luyện Kanji Mỗi Ngày - Vol 3

15 Phút luyện Kanji mỗi ngày là bộ sách cung cấp bộ công cụ luyện tập chữ Kanji được chia theo cấp độ, tương ứng với các cấp độ của kỳ thi JLPT. Bộ sách

Tập Viết Tiếng Nhật Căn Bản Katakana (Tái Bản 2022)

Hệ thống chữ viết và phát âm tiếng Nhật khác hoàn toàn so với hệ thống chữ tiếng Việt, nên việc nhớ được bảng chữ cái tiếng Nhật là rất khó khăn đối với hầu

Con Chó Của Dòng Họ Baskerville & Thung Lũng Kinh Hoàng (Sherlock Holmes – 5) [Tặng Postcard]

SHERLOCK HOLMES TRỌN BỘ 6 TẬP VỚI BẢN DỊCH MỚI VÀ THIẾT KẾ GÁY GHÉP HÌNH ĐỘC ĐÁO!!! “Thế giới chứa đầy những điều hiển nhiên mà chẳng bao giờ có ai quan sát thấy.”

Combo sách cẩm nang sơ cấp cứu thường thức (trọn bộ 2 cuốn)

Combo sách cẩm nang sơ cấp cứu thường thức (trọn bộ 2 cuốn) Tên Nhà Cung Cấp Alpha Books Tác giả DK Người Dịch Tổ Chức Giáo Dục Sức Khỏe Wellbeing NXB NXB Dân Trí

NGƯỜI GIÀU THEO QUAN ĐIỂM CÔNG CHÚNG – Rainer Zitelmann - NXB Tri Thức (Bìa mềm)

Nhiều người thường định nghĩa thành công bằng tiền bạc, quyền lực hay các mối quan hệ…Vậy đa phần trong chúng ta sẽ có khuôn mẫu thế nào về người giàu? Đã có hàng nghìn

The Story of Kullervo

The world first publication of a previously unknown work of fantasy by J.R.R. Tolkien, which tells the powerful story of a doomed young man who is sold into slavery and who swears revenge on the

Bé Học Tiếng Anh Qua Hình Ảnh - Màu Sắc (Mới) (Tái Bản)

Với những hình ảnh đẹp mắt và vô cùng ngộ nghĩnh đáng yêu, các bé chắc chắn sẽ rất thích thú khi vừa được ngắm ảnh vừa học được những từ tiếng anh thú vị

Tâm Lý Học Tình Yêu - Bí Kíp Loại Bỏ Mối Quan Hệ Độc Hại

Tâm Lý Học Tình Yêu - Bí Kíp Loại Bỏ Mối Quan Hệ Độc Hại Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Phụ Nữ. Công ty phát hành : Skybooks. Tác giả : Sabrina Alexis

Tín Ngưỡng Thành Hoàng Việt Nam

Tín Ngưỡng Thành Hoàng Việt Nam Tín ngưỡng Thành hoàng Việt Nam là một tín ngưỡng phổ biến cả nước từ Bắc chí Nam, hay nói cho đúng hơn từ Bắc chí Nam tận thuở

Sách - Giáo trình lãnh đạo và quản lý cấp cơ sở

Giáo trình lãnh đạo và quản lý cấp cơ sở Tác giả: TS. Nguyễn Thọ Ánh (Chủ biên) Số trang: 264 trang Xuất bản: Tháng 03/2021 Nhà xuất bản Chính trị quốc gia Sự thật

Bí Quyết Học Giỏi

Bí Quyết Học Giỏi PHƯƠNG PHÁP HỌC TẬP CHỦ ĐỘNG ĐỂ THÀNH CÔNG Quãng thời gian học cấp hai có lẽ là giai đoạn nhiều thử thách đối với đa số các em học sinh.

Em Bé Tập Đi Montessori

“Thông qua cuốn sách thú vị, thiết thực và truyền đầy cảm hứng này, tôi hi vọng những phương pháp giáo dục của cụ cố tôi sẽ lan toả vào từng gia đình theo cách

Trốn Thoát Tự Do

Trốn Thoát Tự Do Bằng cách tập trung vào khía cạnh có ý nghĩa quan trọng đối với cuộc khủng hoảng văn hóa và xã hội trong thời đại của chúng ta, cuốn sách “Trốn

Sáp 24 Màu Guangbo - HQT04547

Sáp dầu Guangbo được làm bằng chất liệu an toàn, kích thước bút nhỏ gọn giúp bé dễ dàng cầm nắm. Độ bám giấy và độ phủ màu tốt, màu đều và mịn. Sản phẩm

Tập học sinh Thiên Long Điểm 10 NB-048- 96 trang- 4 ô ly ngang

Thông số kĩ thuật : Thương hiệu Thiên Long xuất xứ: Việt Nam Kích thước 156 x 205 mm Trọng lượng 130 gram Quy cách 96 trang / 1 quyển, 10 quyển / lốc Chất

COMBO SÁCH : 60 Bài Mẫu IELST Và Bộ Từ Vựng Theo Từng Chủ Điểm + 38 Chủ Điểm Từ Vựng Thiết Yếu

[TẶNG KÈM BOOKMARK NGẪU NHIÊN CHO MỌI ĐƠN HÀNG] /// 60 Bài mẫu IELTS Speaking Band 8.0 sẽ giúp các bạn cải thiện kĩ năng Speaking một cách thực tế và hiệu quả 38 Chủ

Bút Mài Ánh Dương AD 059 - Màu Đỏ

Bút Mài Ánh Dương AD 059 được làm bằng chất liệu nhẹ, tạo cảm giác thanh gọn, dễ cầm. Thân bút hoàn toàn được thiết kế bằng kim loại nên có độ bền và chắc chắn

Lịch Sử Và Học Thuyết Của Voltare

Lịch sử và học thuyết của Voltaire “Lịch sử của ông Voltaire là cái lịch sử rất sung mãn, rất hoạt động, rất phong phú, rất ly kỳ, nổi chìm cũng lắm, trắc trở cũng

Thực Hành Thiền Định - Matthieu Ricard - Lê Việt Liên dịch - (bìa mềm)

Nếu như học thiền là một con đường mà ngay cả các bậc cao minh nhất đã theo đuổi trong suốt cuộc đời của họ thì thực hành thiền trong cuộc sống hàng ngày sẽ

Tự Học Tiếng Trung Dành Cho Người Việt

TỰ HỌC TIẾNG TRUNG DÀNH CHO NGƯỜI VIỆT Cũng giống như việc học các ngoại ngữ khác thì những kỹ năng khi học tiếng Trung mà bạn cần cũng cần phải học và rèn luyện

Sách NFT Cuộc cách mạng công nghệ nối tiếp Blockchain và Kỷ nguyên tiền điện tử - BẢN QUYỀN

THÔNG TIN XUẤT BẢN: Tác giả: Marc Beckman Dịch giả: Hạnh Dung Giá bìa: 159,000đ Số trang: 296 Kích thước khổ: 13x19 Mã EAN: 8936066693370 NXB liên kết: Nhà xuất bản Công Thương Sách do

Sách - Nguyên Lý Máy Tập 1 (DN)

Nội dung : Giáo trình Nguyên lý máy này được soạn để dùng làm tài liệu giảng dạy và học tập trong các trường Đại học kỹ thuật, chủ yếu cho các ngành cơ khí.

Bezonomics - Kinh Tế Học Bezos

Amazon đã thay đổi cuộc sống loài người và trở thành công ty lớn nhất thế giới như thế nào? Thời nào cũng có vô số công ty làm những việc thông minh, nhưng

Cơ Sở Sinh Thái Học

Từ đầu những năm 1959 – 1960, tại Trường Đại học Tổng hợp Hà Nội, sinh thái học đã được trang bị cho sinh viên ngành Sinh học dưới dạng các chuyên đề "Sinh thái

Cùng Cha Mẹ Già Đi

Cùng Cha Mẹ Già Đi Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Dân Trí. Công ty phát hành : Shinebooks. Tác giả : Tất Khiếu Nam. Kích thước : 20.5 x 14.5 x 1.5 cm.

Bệnh truyền nhiễm và Nhiệt đới (Tập 1+2)

Khí hậu nước ta là khí hậu của các nước nhiệt đới, vệ sinh môi trường còn yếu, vệ sinh an toàn thực pẩm chưa hoàn thiện, do đó vẫn còn nhiều bệnh truyền nhiễm

Giúp Trẻ Xử Lý Cơn Cáu Giận - 57 Bài Luyện Tập Để Điều Khiển Cơn Giận Của Trẻ

Gửi tới các thầy cô giáo trong hiện tại, những người sẽ là giáo viên trong tương lai và những người đang làm trong ngành giáo dục! Vài năm gần đây, hành vi bạo lực

Trang đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Trang cuối