✨Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Gửi tới bạn – người đang vướng phải  những phiền muộn sau:

• Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi

• Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải

• Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho tới nửa đêm

• Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ

• Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp

Và bạn cũng nhận ra điều đó, bạn cũng biết những người thành công đều ngủ ít hơn bình thường nhưng năng suất công việc của họ vẫn luôn hiệu quả. Bạn cũng cố gắng rèn luyện bản thân mình nhưng có thể vì 2 lý do dưới đây sẽ làm bạn bỏ cuộc:

• Không thể thức dậy sớm, dù cố gắng đến mấy cũng không duy trì được

• Buồn ngủ trong suốt cả một ngày nếu như dậy sớm.

Mức độ tốt và xấu của giấc ngủ không thể chỉ đo bằng “thời gian”.

Chất lượng giấc ngủ = “Thời gian” x “Chất lượng”.

Nếu có thể lĩnh hội “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” được giới thiệu trong cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe, cho dù thời gian dành cho giấc ngủ của bạn có ngắn đi chăng nữa, cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo, mệt mỏi vẫn còn chưa biến mất, và làm việc kém hiệu quả do cả ngày trong trạng thái buồn ngủ.

“Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” của cuốn sách này truyền đạt tới bạn đọc kỹ thuật sở hữu tính hợp lý cả về y học lẫn sinh lý học để trở thành “người ngủ ngắn”.

Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất.

Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.

Tuy nhiên, không phải chỉ đơn giản cắt giảm thời gian ngủ là được. Điều quan trọng là, cho dù chỉ ngủ ngắn, cơ thể vẫn khỏe mạnh, không những thế còn ngập tràn năng lượng để tập trung vào những việc khác. Mục đích của cuốn sách này chính là như vậy. Chỉ cần áp dụng triệt để những điều được ghi trong cuốn sách này, bạn hoàn toàn có thể trở thành người ngủ ngắn.

Mục lục:

Lời nói đầu

Dẫn nhập

Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức”

Bước 2: Nâng cao “chất lượng” giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể

Bước 3: Áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để tỉnh táo suốt cả ngày

Bước 4: Biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” trở thành thói quen trong 2 tháng

Disney English - Cấp Độ 2: Câu Chuyện Đồ Chơi (Không CD)

Disney English - Cấp Độ 2: Câu Chuyện Đồ Chơi Tuổi thơ là khoảng thời gian diệu kì để trẻ tìm tòi và khám phá. Trẻ tiếp thu rất nhanh nên đây là giai đoạn

Chuyển Dạ Sinh Con Và Những Biến Chứng Thường Gặp

Chuyển Dạ Sinh Con Và Những Biến Chứng Thường Gặp Mang thai, sinh con, chăm sóc con là thiên chức cũng như niềm hạnh phúc vô bờ bến của những người phụ nữ. Tuy nhiên

Tiếng Việt Cắc Cớ Cũng Cứng Cựa

Tiếng Việt Cắc Cớ Cũng Cứng Cựa Chắc chắn sâu thẳm tâm hồn người Việt, bao giờ cũng tồn tại một tình yêu thiêng liêng dành cho tiếng Việt. Có những lúc dù sử dụng

Tủ sách làm cha mẹ - Kỉ Luật Mềm Của Trái Tim - Mẹ Việt Dạy Con Kiểu Nhật Bản

Trẻ cần gì nhất ở cha mẹ trong những năm tháng đầu đời? Trẻ cần những trải nghiệm nào nhất trong giai đoạn ấu thơ? Làm thế nào để vượt qua giai đoạn phản kháng

Sách Người trong muôn nghề: Ngành Xã hội và Nhân văn có gì?

Cuốn "Người trong muôn nghề: Ngành Xã hội & Nhân văn có gì?" sẽ hé lộ bức chân dung toàn cảnh về ngành, giải ảo định kiến sai lầm và khẳng định vị thế của

Bộ sách dành cho cha mẹ có con vào lớp 1: Cất Cánh Cùng Lớp 1 - Thói Quen Của Mẹ Nuôi Con Tự Giác Học Tập

Bộ sách dành cho cha mẹ có con vào lớp 1: Cất Cánh Cùng Lớp 1 - Thói Quen Của Mẹ Nuôi Con Tự Giác Học Tập - Cất Cánh Cùng Lớp 1 Cánh cửa

Gọt Bút Chì Màu Pop Deli - Hồng/ Vàng/ Xanh Dương - 2 Cái Màu Ngẫu Nhiên - E0578

@ - Ử À ĐỘ Ề Ả Ẩ Ấ Ạ Ệ GỌT BÚT CHÌ MÀU POP DELI TÍNH NĂNG SẢN PHẨM: ️Thiết kế ống đựng ️Lưỡi dao sắc ️Vị trí lưỡi cắt chính xác tránh

Hãy Khiến Tương Lai Biết Ơn Vì Hiện Tại Bạn Đã Cố Gắng Hết Mình_AZ

Hãy Khiến Tương Lai Biết Ơn Vì Hiện Tại Bạn Đã Cố Gắng Hết Mình_AZ ------------ Hãy Khiến Tương Lai Biết Ơn Vì Hiện Tại Bạn Đã Cố Gắng Hết Mình - Cuốn sách dành

Cẩm Nang Thăng Tiến Sự Nghiệp Cho Phụ Nữ Hiện Đại - Bản Quyền

Tác giả: Thôi Thôi Dịch giả: Tuyết Mai Thể loại: Tâm lý, Kỹ năng sống Thương hiệu: Bloom Books Khổ: 14.5x20 cm Số trang: 284 trang Nhà Xuất Bản: Thế Giới Giá bìa: 129.000 đồng

Mở Khóa Vũ Trụ - Unlocking The Universe

CUỐN SÁCH CUNG CẤP NHỮNG KIẾN THỨC QUÝ GIÁ VỀ VŨ TRỤ RỘNG LỚN, ĐƯỢC BIÊN SOẠN BỞI HAI CHA CON THIÊN TÀI NHÀ HAWKING! Sẽ thế nào nếu ta bước đi trên Trái Đất

Tâm lý học xã hội trong cuộc sống hiện đại

Cuốn sách gồm 11 chương: Chương 1: chuyên ngành tâm lý học xã hội Chương 2: Cái tôi nhìn từ góc độ văn hóa và xã hội Chương 3: Sự hấp dẫn và các mối

Nghệ Thuật Sống Vững Vàng

Mã hàng 8935086856772 Tên Nhà Cung Cấp First News Tác giả Brad Stulberg Người Dịch Thanh Thảo NXB Dân Trí Năm XB 2023 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 350.0000 Kích Thước Bao Bì

NGƯỜI GIÀU THEO QUAN ĐIỂM CÔNG CHÚNG – Rainer Zitelmann - NXB Tri Thức (Bìa mềm)

Nhiều người thường định nghĩa thành công bằng tiền bạc, quyền lực hay các mối quan hệ…Vậy đa phần trong chúng ta sẽ có khuôn mẫu thế nào về người giàu? Đã có hàng nghìn

Wolfoo Eq – Vì Sao Tớ Không Nên Ghen Tỵ

TÁC GIẢ: 1980Edu – Phí Mai Dịch giả: THÔNG TIN XUẤT BẢN: Kích thước: 20x20cm Số trang: 24 Mã EAN:8936066697125 NXB liên kết: NXB Dân Trí Sách do Công ty TNHH Văn hóa và Truyền

Sói già Phố Wall trọn bộ 2 tập tái bản

Sói già Phố Wall là cuốn tự truyện của Jordan Belfort - một huyền thoại trong ngành môi giới chứng khoán trên sàn phố Wall. Tác phẩm kể về quá trình phất lên của Jordan

Luật Đầu Tư - Đầu Tư Theo Phương Thức Đối Tác Công Tư (Song Ngữ Anh-Việt)

Mã hàng 2990436009488 Tên Nhà Cung Cấp Nhà sách kinh tế Tác giả Quốc Hội NXB NXB Tài chính Năm XB 2021 Trọng lượng (gr) 337 Kích Thước Bao Bì 19x13cm Số trang 454 Hình

Sách - Hướng Dẫn Tự Học Tiếng Hàn Cho Người Mới Bắt Đầu - Nhân Văn - 8935072954031

Tác giả Thảo Ly - Bích Tiên NXB NXB Hồng Đức Năm XB 2021 Trọng lượng (gr) 330 Kích Thước 14.5x20.5 cm Số trang 326 Hình thức Bìa Mềm --------------------------------- Ngoài ra, quyển sách còn

Làm Mát Trái Đất

Hành tinh của chúng ta đang bị "nướng" nóng lên và cần bạn giúp đỡ! Tin TỐT là có rất nhiều cách dễ dàng mà bạn có thể làm để THAY ĐỔI tình trạng này.

Sách-Các Cuộc Chiến Tranh Tiền Tệ (NXB Trẻ)

Tác giả: James Rickards Khổ sách: 15.5x23cm Số trang: 340 Giá bán: 145,000 VNĐ In lần thứ 12 năm 2019 Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: Cuộc chiến tranh tiền tệ được định nghĩa là

(Tái bản năm 2024 [Bìa cứng]) CR7 - HÀNH TRÌNH LÊN ĐỈNH THẾ GIỚI – Guillem Balague – Trần Quỳnh dịch – TH Books – NXB Hà Nội

Khi sinh ra, có 4 điều mà chúng ta không có quyền được lựa chọn là: cha, mẹ, anh chị em và nơi được sinh ra. Và còn một điều nữa là đam mê của

8 Nguyên Tắc Đầu Tư Hiệu Quả: Top 20 Cổ Phiếu & ETF Tốt Nhất Để Mua Và Nắm Giữ Cho Lợi Nhuận Vững Vàng

Cuốn sách 8 Nguyên Tắc Đầu Tư Hiệu Quả: Top 20 cổ phiếu & ETF tốt nhất để mua và nắm giữ cho lợi nhuận vững vàng được ra đời giúp bạn tạo ra quy

Công tác xã hội với học sinh nghiện Internet

Công tác xã hội với học sinh nghiện Internet Tác giả: Nguyễn Hiệp Thương, Trịnh Phương Thảo, Lê Minh Công, Nguyễn Duy Cường, Nguyễn Văn Hiếu. Giá bìa: 70.000 đồng Sách gồm 3 chương: Chương

Sách - Nhân Tố Enzyme Phương Thức Sống Lành Mạnh (Tái Bản )

Nhân Tố Enzyme - Phương Thức Sống Lành Mạnh Tác giả: Hiromi Shinya Ngày xuất bản: 03-2018 Dịch Giả: Như Nữ Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 224 Nhà xuất bản: Lao Động Từ kết

Trọn bộ 3 cuốn Trường an ly ca - Tập 1,2,3 (Máu đỏ hoa vàng, Vén mây thấy trời, Cao sơn lưu thủy)

Mô Tả Sản Phẩm Giới thiệu sách Niên thiếu quen nhau, ngưỡng mộ tài chí, thấm nhiễm phẩm cách. [] Ý hợp tâm đầu, cả đời không phụ. Nay dựa lan can đứng, hứng gió

Sách - Liễu Phàm Tứ Huấn - SBOOKS

THÔNG TIN TÁC PHẨM - Tên tác phẩm: Liễu Phàm Tứ Huấn - Tác giả: Viên Liễu Phàm - Thương Hiệu: SBOOKS - Nhà xuất bản: NXB Văn Học - Năm xuất bản: 2023 -

Combo Mẹ Nhật Thai Giáo và Lần Đầu Làm Mẹ ( Tặng Kèm Sổ Tay )

Combo Mẹ Nhật Thai Giáo và Lần Đầu Làm Mẹ ( Tặng Kèm Sổ Tay ) Bản đặc biệt tặng kèm sổ tay, mẫu ngẫu nhiên và số lượng có hạn. Mẹ Nhật Thai Giáo

Hội Thoại Giao Tiếp Tiếng Trung Ngành Du Lịch Khách Sạn

Bao gồm 40 nội dung ứng dụng trong giao tiếp khách sạn du lịch nằm trong 6 chương lớn ( Có trong ảnh ở bài đăng) Sách biên soạn phù hợp cho các nhân viên

Nhiệt Động Học 2

Nhiệt Động Học 2 Tác giả: P.F.I.E.V Số trang: 148 Kích thước: 19 x 27 cm Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Giáo Dục Việt Nam Đơn vị phát hành: Công ty CP Sách Đại

Khám Phá Ngành Kinh Doanh Dịch Vụ

Mã hàng 8935251418026 Tên Nhà Cung Cấp Alpha Books Tác giả Leonard L Berry Người Dịch Ánh Nguyệt NXB NXB Công Thương Năm XB 2022 Trọng lượng (gr) 950 Kích Thước Bao Bì 24 x

Combo 2 cuốn dành cho sức khỏe của bạn: Sống Chung Với Ung Thư + Ăn Xanh Để Khỏe - Kèm Sổ Tay

“Sống chung với ung thư” của giáo sư Từ Khắc Thành, bạn sẽ nhận ra, ung thư là một trạng thái sống “bình thường”. Chỉ cần chúng ta chuẩn bị tâm lý tốt, trang bị

Ung Thư - Sự Thật, Hư Cấu, Gian Lận Và Những Phương Pháp Chữa Lành Không Độc Hại

Ung Thư - Sự Thật, Hư Cấu, Gian Lận Và Những Phương Pháp Chữa Lành Không Độc Hại Những gì bạn biết về ung thư đã được tạo dựng cẩn thận và chế tác dưới

ĐÔNG Y CHI LỘ –Quá trình trưởng thành của một bác sĩ Đông y truyền thống - Dư Hạo – Nhân Hoà Y Đạo dịch – Thiện Tri Thức

Đông y chi lộ là cuốn sách tràn đầy cảm hứng, kể về quá trình trưởng thành của bác sĩ Đông y Dư Hạo. Bên cạnh đó, sách còn tập trung vào các kiến thức

Sự An Ủi Của Triết Học

Sự An Ủi Của Triết Học là người có khả năng biến những chủ đề khô khan, khó hiểu như triết học trở nên gần gũi và dễ hiểu như một câu chuyện rất đỗi

MHPB - Hộp giấy Kraft tổ ong chống sốc thay thế bóng khí xốp hơi đóng hàng - Nhiều màu - Nhiều kích thước

GIỚI THIỆU SẢN PHẨM Giải pháp thay thế bóng khí bằng "giấy tổ ong" đã được minh chứng hiệu quả thực tế khi được sử dụng đại trà ở các quốc gia Âu - Mỹ,

Cạm Bẫy Của Thành Công

Thành công và hạnh phúc không giống nhau. Bất chấp điều đó, nhiều người vẫn làm những công việc “bên ngoài mang lại thành công nhưng bên trong lại chẳng thỏa mãn nguyện vọng”. Cuốn

Giáo Trình Chuẩn HSK 3 - Sách Bài Tập

Giáo Trình Chuẩn HSK 3 - Sách Bài Tập

Combo 2 cuốn sách Làm Cha Mẹ: Phương Pháp Giáo Dục Con Của Người Do Thái - Giúp Trẻ Tự Tin Bước Vào Cuộc Sống + Làm Cha Mẹ Tỉnh Thức - Chuyển Hóa Bản Thân, Trao Quyền Cho Con Cái

1. Phương Pháp Giáo Dục Con Của Người Do Thái - Giúp Trẻ Tự Tin Bước Vào Cuộc Sống Xem trọng giáo dục của cha mẹ với con cái là truyền thống tốt đẹp nổi

Mình Tự Chịu Trách Nhiệm - Những Câu Chuyện Để Trưởng Thành

Mình tự chịu trách nhiệm gồm gần 30 câu chuyện sinh động về cuộc sống và tinh thần trách nhiệm. Biết gánh vác, chia sẻ, thể hiện yêu thương, vun đắp ước mơ, bỏ qua

Combo Sách Kĩ Năng Ung Thư - Sự Thật, Hư Cấu, Gian Lận Và Những Phương Pháp Chữa Lành Không Độc Hại +Tâm Lý Học Đám Đông (Tái Bản 2018)

Ung Thư - Sự Thật, Hư Cấu, Gian Lận Và Những Phương Pháp Chữa Lành Không Độc Hại Những gì bạn biết về ung thư đã được tạo dựng cẩn thận và chế tác dưới

Nếu Biết Trăm Năm Là Hữu Hạn (Tái Bản 2023)

Nếu Biết Trăm Năm Là Hữu Hạn Nếu Biết Trăm Năm Là Hữu Hạn ngay từ tên gọi đã rất gợi mở và đầy ẩn ý. Với những cảm xúc sâu lắng, bao gồm những

Trạm Đọc | Tôi Thấy Hoa Vàng Trên Cỏ Xanh - Nguyễn Nhật Ánh

“Tôi thấy hoa vàng trên cỏ xanh” truyện dài mới nhất của nhà văn vừa nhận giải văn chương ASEAN Nguyễn Nhật Ánh - đã được Nhà xuất bản Trẻ mua tác quyền và giới

Bán Quần Áo Là Phải Bán Như Thế Này Này! - Bản Quyền

Bán Quần Áo Là Phải Bán Như Thế Này Này! - Bản Quyền ------------ Bán quần áo là phải bán như thế này này! mô tả một cách toàn diện việc kinh doanh trong lĩnh

Combo Sách Tiếng hàn tổng hợp dành cho người Việt Nam - Sơ cấp 1 (Phiên bản 1 màu)

Giới thiệu về cuốn Giáo trình tiếng Hàn tổng hợp dành cho người Việt Nam – Sơ cấp 1 Giáo trình tiếng Hàn tổng hợp dành cho người Việt Nam – Sơ cấp 1 được

Chủ Nghĩa Khắc Kỷ - Phong Cách Sống Bản Lĩnh Và Bình Thản

Chủ Nghĩa Khắc Kỷ - Phong Cách Sống Bản Lĩnh Và Bình Thản “BẠN ĐỊNH ĐỢI ĐẾN BAO GIỜ MỚI MONG CẦU ĐIỀU TỐT NHẤT CHO BẢN THÂN?” - Epictetus, Triết gia Khắc Kỷ Bạn

Từ nước mắt đến nụ cười - Bản Quyền

Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác giả: Marianne Williamson Ngày xuất bản: 2021 Kích thước: 14.5 x 20.5 cm Nhà xuất bản: NXB Tổng hợp Xuất xứ: Trong nước Ngôn ngữ:

Các Cương Lĩnh Cách Mạng Của Đảng Cộng Sản Việt Nam (Tái bản, có chỉnh sửa, bổ sung)

Thực hiện Cương lĩnh năm 1991, đất nước đã đạt những thành tựu to lớn, có ý nghĩa lịch sử. Để đáp ứng yêu cầu phát triển của đất nước trong giai đoạn mới, đưa

Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình: Những Lời Khuyên Bổ ÍCh Cho Sức Khỏe (Tập 03) - Bản Quyền

Tác giả: Nhiều tác giả Khổ sách: 14x20cm Số trang: 168 Giá bán: 50,000 VNĐ NXB: NXB Trẻ In lần thứ 15 năm 2020 Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: “Bác sĩ tốt nhất là

Tôi Đã Kiếm 2.000.000 Đô La Từ Thị Trường Chứng Khoán Như Thế Nào? (Tái Bản 2021)

Thị trường chứng khoán Việt Nam (TTCKVN) đang trở thành kênh đầu tư hấp dẫn có mức sinh lời cao song cũng chứa đựng nhiều rủi ro. Sự thành bại trên thị trường phụ thuộc

Sách Thạch Hầu

Một con thuyền chở những người vượt biên tiến vào hải phận nước Mỹ. Một cuộc truy quét của cơ quan hành pháp Hoa Kỳ khiến đám buôn người trở nên manh động. Quỷ -

Lỗ Ban Kinh toàn thư (Tác phẩm kinh điển về thuật chọn ngày tốt, phong thuỷ kiến trúc Trung Hoa cổ đại)(bìa cứng)

Lỗ Ban Kinh toàn thư (Tác phẩm kinh điển về thuật chọn ngày tốt, phong thuỷ kiến trúc Trung Hoa cổ đại). “Lỗ Ban Kinh”: Cuốn sách kèm tranh minh họa về kiến trúc nhà

Ngọc hạp thông thư

Trong văn hóa phương Đông, xem ngày trước khi làm những việc quan trọng vốn dĩ đã tồn tại từ rất lâu đời. Đặc biệt, việc tra cứu thời điểm tốt xấu luôn có cơ

Kiếp Sau (Tái Bản 2020)

Thực ra Kiếp sau không hay bằng Nếu em không phải một giấc mơ cũng của Marc Levy nhưng tôi chọn Kiếp Sau đơn giản bởi nếu so sánh thì một mối tình truyền kiếp

Tử Bất Ngữ

Tử Bất Ngữ Có một sự trùng gợp ngẫu nhiên mà thú vị: năm 1715 Bồ Tùng Linh tác giả Liêu trai chí dị qua đời thì năm 1716 Viên Mai tác giả Tử bất

Tự Học Nghe Nói Tiếng Anh Căn Bản (Dùng App)

Tiếng Anh được coi là một chiếc cầu nối vô hình, nó giúp bạn không chỉ có cơ hội được giao tiếp với mọi người từ khắp nơi trên thế giới, mà còn có cơ

Triết Học Ứng Dụng

Triết Học Ứng Dụng

Giáo Trình Khao Phá Dữ Liệu Web

Trong cuốn sách nổi tiếng "Data Mining – Concepts and Techniques" hai tác giả Jawei Han và Micheline Kamber nhận định rằng, tình trạng "giàu về dữ liệu mà nghèo về thông tin" là một

Giáo dục sớm: Nuôi con theo pp Shichida 3 (Trẻ em là thiên tài + Giáo dục não phải + Yêu thương khen ngợi nhìn nhân) Tái bản 2020

"Trẻ em là thiên tài" sẽ xô đổ mọi niềm tin trước đó của bạn về nuôi dạy con: Trẻ cần được dạy dỗ và đào tạo từ lúc 0 tuổi. Trong cuốn sách, giáo

Sách - Triết lí về con người - Con người và thiên nhiên

Triết lí về con người - Con người và thiên nhiên Con người là gì, trong mắt các triết gia? Tạo hóa cho con người một khả năng nhận thức kì diệu, nhờ đó, con

Sổ Tay Lamy B3 Notebook Softcover A6 Umbra 4034281

- Sổ Tay Lamy B3 Notebook Softcover A6 Umbra 4034281 - LAMY Soft Cover Notebook sở hữu thiết kế và tính năng cao cấp với thiết kế vỏ mềm mại và nhám, mang đến cảm

Kỳ Thi Năng Lực Nhật Ngữ JLPT - Đọc Hiểu N4: Point & Practice

Kỳ Thi Năng Lực Nhật Ngữ JLPT - Đọc Hiểu N4: Point & Practice Nhà xuất bản : NXB Trẻ. Công ty phát hành : NXB Trẻ. Tác giả : Nhiều Tác Giả. Kích thước

Trang đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Trang cuối