✨Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Gửi tới bạn – người đang vướng phải  những phiền muộn sau:

• Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi
• Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải
• Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho tới nửa đêm
• Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ
• Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp

Và bạn cũng nhận ra điều đó, bạn cũng biết những người thành công đều ngủ ít hơn bình thường nhưng năng suất công việc của họ vẫn luôn hiệu quả. Bạn cũng cố gắng rèn luyện bản thân mình nhưng có thể vì 2 lý do dưới đây sẽ làm bạn bỏ cuộc:

• Không thể thức dậy sớm, dù cố gắng đến mấy cũng không duy trì được
• Buồn ngủ trong suốt cả một ngày nếu như dậy sớm.

Mức độ tốt và xấu của giấc ngủ không thể chỉ đo bằng “thời gian”.

Chất lượng giấc ngủ = “Thời gian” x “Chất lượng”.

Nếu có thể lĩnh hội “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” được giới thiệu trong cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe, cho dù thời gian dành cho giấc ngủ của bạn có ngắn đi chăng nữa, cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo, mệt mỏi vẫn còn chưa biến mất, và làm việc kém hiệu quả do cả ngày trong trạng thái buồn ngủ.

“Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” của cuốn sách này truyền đạt tới bạn đọc kỹ thuật sở hữu tính hợp lý cả về y học lẫn sinh lý học để trở thành “người ngủ ngắn”.

Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất.

Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.

Tuy nhiên, không phải chỉ đơn giản cắt giảm thời gian ngủ là được. Điều quan trọng là, cho dù chỉ ngủ ngắn, cơ thể vẫn khỏe mạnh, không những thế còn ngập tràn năng lượng để tập trung vào những việc khác. Mục đích của cuốn sách này chính là như vậy. Chỉ cần áp dụng triệt để những điều được ghi trong cuốn sách này, bạn hoàn toàn có thể trở thành người ngủ ngắn.

Mục lục:

Lời nói đầu

Dẫn nhập

Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức”

Bước 2: Nâng cao “chất lượng” giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể

Bước 3: Áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để tỉnh táo suốt cả ngày

Bước 4: Biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” trở thành thói quen trong 2 tháng

Sách - Thiền Học Việt Nam - NXB Phụ Nữ

Truyền thống lâu đời của người dân Việt Nam mỗi dịp Tết đến xuân về là trân trọng thời khắc chuyển giao giữa Năm cũ – Năm mới, nhà cửa đã dọn dẹp tinh tươm,

Combo 2 Cuốn Bác Sĩ Riêng Của Bé Yêu - Chào Con! Ba Mẹ Đã Sẵn Sàng + Để Con Được Ốm (Tặng kèm Bookmark Happy Life)

Combo 2 Cuốn Sách Nuôi Con Hay : Bác Sĩ Riêng Của Bé Yêu - Chào Con! Ba Mẹ Đã Sẵn Sàng + Để Con Được Ốm (Tặng kèm Bookmark Happy Life) Bác Sĩ Riềng

Sách - Phiếu Bài Tập Cuối Tuần Tiếng Việt 1 ( Biên Soạn Theo Bộ Sách Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống ) - KV

Sách - Phiếu Bài Tập Cuối Tuần Tiếng Việt 1 ( Biên Soạn Theo Bộ Sách Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống ) - KV THÔNG TIN CHI TIẾT - Tác giả : Phạm

Khi Hơi Thở Hóa Thinh Không (Tặng kèm sổ tay)

Khi Hơi Thở Hóa Thinh Không là tự truyện của một bác sĩ bị mắc bệnh ung thư phổi. Trong cuốn sách này, tác giả đã chia sẻ những trải nghiệm từ khi mới bắt

Thám Tử Đã Chết - Tập 2

Thông tin sản phẩm Mã hàng 8935280909939 Tên Nhà Cung Cấp Thái Hà Tác giả Nigozyu Người Dịch Nguyễn Dương Quỳnh, Nguyên Phạm NXB NXB Hà Nội Năm XB 2022 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng

Vì Con Gái Tôi Có Thể Đánh Bại Cả Ma Vương - Tập 2 (Tái Bản 2022) - Huy Hoàng

Vì Con Gái Tôi Có Thể Đánh Bại Cả Ma Vương - Tập 2 Thị trấn nhỏ Kreuz – nơi cầu vồng chạm đường chân trời, nơi các vị thần bảo hộ đang ngày đêm

SỐNG ĐỜI MÃN NGUYỆN (The Earned Life) - Marshall Goldsmith & Mark Reiter - Nguyễn Lê Chi Lan dịch - (bìa mềm)

Tác phẩm: “SỐNG ĐỜI MÃN NGUYỆN” (The Earned Life) Tác giả: Marshall Goldsmith và Mark Reiter Người dịch: Nguyễn Lê Chi Lan PACE Books phát hành | NXB Tổng Hợp SỐNG ĐỜI MÃN NGUYỆN (The

DỊCH BỆNH ATLANTIS - RIDDLE

Dịch Bệnh Atlantis Tại Marbella, Tây Ban Nha, Tiến sĩ Kate Warner tỉnh dậy trước thực tại kinh hoàng: Loài người đang đứng trên bờ vực tuyệt chủng. Một đại dịch chưa từng có đang

TalMud - Tinh Hoa Trí Tuệ Do Thái (Tái Bản)

Công ty phát hành: Cty Văn Hóa Văn Lang Nhà xuất bản: NXB Hồng Đức Tác giả: Từ Quang Á Loại bìa: Bìa Mềm Số trang: 279 Năm xuất bản: 2022 TalMud - Tinh Hoa

Bộ Sách LÀM THẦY KIẾN THỨC CHO MỌI NHÀ TRƯỜNG - 2 CUỐN: 7 ĐỊNH LUẬT GIẢNG DẠY và TRÍ TUỆ HIỆU TRƯỞNG

Mở đầu cho hoạt động xuất bản của chúng tôi là các ấn phẩm thuộc Mảng sách Giáo dục, Tủ sách Nhà trường. 7 ĐỊNH LUẬT GIẢNG DẠY Xuất bản từ năm 1886, tác phẩm

Động từ bất quy tắc & Ngữ pháp Tiếng Anh căn bản

Việc học một thứ ngôn ngữ khác không phải tiếng mẹ đẻ, bao giờ cũng đem lại cho bạn nhiều khó khăn, vì thế để học tốt tiếng Anh hay bất kì thứ tiếng nào

Sách - Analogies for Critical Thinking - Tập 5 (1980)

Giới thiệu sản phẩm: Hiện nay, phụ huynh Việt Nam vẫn chủ yếu tập trung đầu tư cho con học thêm toán, văn, ngoại ngữ… mà quên đi cốt lõi của việc giáo dục sớm

Sách - Đại Tư Bản Mỹ - Henry Ford - Vua Xe Hơi

Đại Tư Bản Mỹ - Henry Ford - Vua Xe Hơi Bạn có tin rằng một người nông dân nghèo có thể thay đổi cách cả thế giới vận hành? Henry Ford chính là minh

Luật Giám Định Tư Pháp (Hiện Hành) (Sửa Đổi, Bổ Sung Năm 2018, 2020)

Luật Giám Định Tư Pháp (Hiện Hành) (Sửa Đổi, Bổ Sung Năm 2018, 2020) Luật Giám định tư pháp đã được Quốc hội nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam khóa XIII, kỳ

Hack não chữ Hán Tập 1 - BÀI TẬP (Tái Bản 11/2022) - TH65

Hack não chữ Hán Bài tập (TB T11/2022) Bộ sách có 2 quyển (quyển bài học, quyển bài tập) gồm những phần sau: Phần 1: Sơ lược về kiến thức chữ Hán, giúp người đọc

Combo Bí mật chuyên gia & Bí Mật Dotcom

Bí Mật Dotcom "Trước hết, nếu bạn đang kỳ vong Bí Mật Dot Com sẽ đem đến cho bạn những "công cụ" mới mẻ, hấp dẫn, nhanh chóng, dễ dùng hay những mẹo quảng cáo

Bộ Sách Nuôi Dưỡng Tâm Hồn Trẻ Thơ - Ngọn Đèn Trong Hang Tối -Tập 1 ( Dành Cho Trẻ Từ 0 Đến 3 Tuổi )

Bộ sách Nuôi dưỡng tâm hồn trẻ thơ với 15 chủ đề là món quà tràn đầy tình yêu thương với những câu chuyện thủ thỉ tâm tình bên gối giúp con phát triển tư

Nhà Thờ Đức Bà Paris (Bìa Cứng)

Nhà Thờ Đức Bà Paris (Bìa Cứng) ------------ Nhà thờ Đức Bà Paris là tác phẩm tiêu biểu cho phong cách sáng tác theo khuynh hướng lãng mạn của Victor Hugo. Cũng nhờ thành công

Trại Hoa Vàng

Truyện đã được đăng dài kỳ trên báo Mực Tím. Chuẩn nhà nghèo, học không khá lắm, nhưng có nhiều bạn. Yêu hoa, Chuẩn đã tự trồng được một vườn hoa vàng. Có cô bé

Sách - Hướng Dẫn Học Và Làm Bài Ngữ Văn Lớp 8 - Combo 2 Tập - Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống - Hồng Ân

combo Hướng dẫn học và làm bài làm văn Ngữ Văn 8 gồm Hướng dẫn học và làm bài làm văn Ngữ Văn 8 tập 1 Hướng dẫn học và làm bài làm văn Ngữ

Sức Khỏe Trong Tay Bạn

Sức Khỏe Trong Tay Bạn ------------ Sức Khỏe Trong Tay Bạn Một cuốn sách với rất nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe, phòng chữa bệnh theo cách tự nhiên, mà tác giả cuốn sách

Sách - TOCFL Đề Thi Mô Phỏng Đề Thi Năng Lực Hoa Ngữ - Nhóm C Tập 2 - Nhân Trí Việt

Công ty phát hành: Cty Nhân Trí Việt Nhà xuất bản: NXB Tổng Hợp Loại bìa: Bìa Mềm Số trang: 88 Năm xuất bản: 2023 Những năm gần đây, tiếng Hoa trở thành ngoại ngữ

Trạm Đọc | Level Up Lớp 5 : 100 Trò Chơi Từ Vựng Tiếng Anh

Level Up Lớp 5 - 100 Trò Chơi Từ Vựng Tiếng Anh Level Up – 100 trò chơi từ vựng tiếng Anh (Lớp 3-4-5) là bộ sách học từ vựng qua trò chơi dành cho

Combo Malcolm Gladwell: Trong Chớp Mắt + Chú Chó Nhìn Thấy Gì?

Trong Chớp Mắt là một cuốn sách chiến lược viết về sức mạnh của việc nghĩ mà không cần suy nghĩ, về những quyết định đưa ra chỉ trong một cái chớp mắt thực sự

Sách - 100 Từ Pháp - Việt Đầu Tiên - NXB Phụ Nữ

100 Từ Pháp - Việt Đầu Tiên Trên tay các em là phiên bản đã được bổ sung, cập nhật của cuốn sách bán chạy100 từ tiếng Pháp đầu tiêncủa nhà xuất bản Usborne. Đây

Step Up To Ielts Academic Reading _1980

Step Up To Ielts Academic Reading IELTs là một trong những kỳ thi đánh giá năng lực ngôn ngữ Anh phổ biến tại hơn 140 quốc gia trên thế giới. Bên cạnh, kỹ năng Writing

Trí Tuệ Đầu Tư Của Warren Buffett - 350 Lời Khuyên Đắt Giá

Buffet tuân thủ một số nguyên tắc và triết lý đầu tư quan trọng thật ra khắp thiên hạ ai cũng biết. Vậy đâu là bí quyết dẫn đến thành công của ông? Tập sách

Sách - Vở Bài Tập Công Nghệ 3 (Cánh Diều) (2025)

Vở Bài Tập Công Nghệ 3 (Cánh Diều) ( 2025) Sách được biên soạn theo Chương trình giáo dục phổ thông năm 2018. Với quan điểm giáo dục mới, các chủ đề, bài học được

45 Ngày Biết Đệm Đàn Guitar (Tái Bản)

45 Ngày Biết Đệm Đàn Guitar (Tái Bản) ------------ Gồm 45 bài học được biên soạn theo trình độ từ dễ đến khó với phương pháp diễn giải tỉ mỉ và khoa học.

(Trọn bộ 4 phần) PIANO CHO THIẾU NHI – Tuyển tập 220 tiểu phẩm nổi tiếng – Lê Dũng biên soạn – Huy Hoàng Bookstore – NXB Dân Trí (Bìa mềm)

Cùng với những nghệ sĩ tên tuổi như: Đặng Thái Sơn, Đỗ Hồng Quân, Đặng Hữu Phú Lê Dũng là một trong những lớp nghệ sĩ đầu tiên theo học đàn Piano một cách chuyên

HBR ON - Truyền thông giao tiếp

Gồm tuyển tập 10 bài viết nhất-định-phải-đọc trên tạp chí Harvard Business Review về chủ đề trình bày thuyết phục và giao tiếp thành công nơi công sở. HBR ON COMMUNICATION sẽ chỉ cho bạn

Khách sạn mặt nạ (Tập 1)

Tập 1: Một vụ giết người hàng loạt bí ẩn ở Tokyo. Hiện chưa rõ nghi phạm và mục tiêu tiếp theo. Điều duy nhất từ mật mã hung thủ để lại ám chỉ nơi

Từ Điển Anh-Việt (Khoảng 301.000 Từ)

Thông tin sản phẩm Mã hàng 9786043976243 Tên Nhà Cung Cấp Nguyễn Đức Huy Tác giả Quang Hùng, Thu Tuyết NXB Thanh Niên Năm XB 2023 Trọng lượng (gr) 565 Kích Thước Bao Bì 18

Sách - News And Current Affairs Series 2 - Nhân Trí Việt

Công ty phát hành: Nhân Trí Việt Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Tổng hợp Tác giả: BBC Worldwide Ltd Năm xuất bản: 08-2009 Kích thước: 15×21,5cm Loại bìa: Bìa mềm Số Trang: 160 Giới

Đại Việt Sử Ký Toàn Thư Trọn Bộ (Tái Bản 2020)

Đại Việt Sử Ký Toàn Thư trọn bộ ( Tái bản 2020) Trong các sách lịch sử cũ của ta , thì " Đại Việt sử ký toàn thư " là một bộ sử lớn

Sách - Người Đàn Bà Sau Cửa Sổ (tặng kèm bookmark thiết kế)

Tác giả A. J. Finn Ngày xuất bản 01-2019 Kích thước 15,5 x 24 cm Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Hội Nhà Văn Dịch Giả Lan Young Loại bìa Bìa mềm Số trang 485

Truyện Trinh Thám Hay- Kẻ Phá Khóa

Truyện Trinh Thám Hay- Kẻ Phá Khóa Hắn ta thậm chí đã tự ý sắp xếp lại các vật dụng trong nhà và đã ngồi cạnh khi cô đang ngủ. Theo sở cảnh sát, vụ

Bí quyết Kinh Doanh Của Người Do Thái - Vanlangbooks - Tái Bản

Bí Quyết Kinh Doanh Của Người Do Thái - Tái bản 2025 -Vanlangbooks I.Giới thiệu sách Bí Quyết Kinh Doanh Của Người Do Thái (Tái Bản 2025) Có lẽ bạn đã từng nghe nói: Khi

Combo Nghệ Thuật Bán Hàng Của Người Do Thái + Người Bán Hàng Vĩ Đại Nhất Thế Giới (Tập 2)

Nghệ Thuật Bán Hàng Của Người Do Thái Điều gì khiến người Do Thái trở thành số ít những người khôn khéo trong kinh doanh và thành công nhất ở mọi quốc gia? Tất cả

Mẹ Bận Rộn Dạy Con Tự Lập - Nuôi Dạy Trẻ Theo Phương Pháp Shichida

Mẹ Bận Rộn Dạy Con Tự Lập - Nuôi Dạy Trẻ Theo Phương Pháp Shichida Nếu bạn là một bà mẹ bận rộn, nếu bạn gặp bất cứ lo lắng hay vấn đề gì trong

Doanh Nghiệp Của Thế Kỷ 21

Doanh Nghiệp Của Thế Kỷ 21 Một quyển sách khác của tác giả bộ sách nổi tiếng Dạy con làm giàu. Trong cuốn sách này, Robert T. Kiyosaki sẽ chỉ ra cho bạn đọc thấy

[combo trọn bộ 5 tập] CHIẾN TRANH TIỀN TỆ - Song Hong Bing – Đặng Hồng Quân dịch – Bách Việt – bìa mềm

Bộ sách CHIẾN TRANH TIỀN TỆ của Song Hong Bing đã trở thành cuốn sách bán chạy nhất của Bách Việt. Và thú thật trước tôi cũng ngây thơ về đồng tiền, hồi đọc cuốn

Món Ngon Đãi Tiệc

Món Ngon Đãi Tiệc Đãi tiệc tại gia đình với các món ăn đơn giản mà hấp dẫn là điều mà các bạn đều mong muốn. Cuốn Món ngon đãi tiệc sẽ giúp bạn thực

Pendragon 10 - Những Chiến Binh Halla

Là tập cuối cùng của series best seller PENDRAGON. 14 tuổi, Pendragon phát hiện ra thân thế thật sự của mình là Lữ khách củaTrái Đất, và trách nhiệm nặng nề hơn, cậu là Thủ

Khoa Học Khám Phá - Hỗn Độn Và Hài Hòa

Khoa Học Khám Phá - Hỗn Độn Và Hài Hòa Cùng với Lý thuyết hỗn độn, tính ngẫu nhiên và phi tất định đã tràn ngập không chỉ trong thế giới hằng ngày của chúng

Kỹ Thuật Đặt Câu Lệnh Cho Chat GPT

TÁC GIẢ: Neil Dagger Dịch giả: Diệp Ngôn THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 179.000 Kích thước: 13x19 Số trang: 279 Mã EAN: 8936230471285 NXB liên kết: NXB Công Thương Sách do Công ty TNHH

Tự Do Vượt Trên Sự Hiểu Biết

Cuộc đời và tư tưởng của Krishnamurti có nhiều nét thú vị lạ thường; toàn bộ khối lượng đồ sộ các tác phẩm của ông và các tác phẩm viết về ông tương đương với

Những Bài Văn Mẫu 3

Những Bài Văn Mẫu 3

Sách Nhã Nam - Lolita (Tặng Bookmark)

“Lolita, ánh sáng của đời tôi, ngọn lửa nơi hạ bộ của tôi. Tội lỗi của tôi, tâm hồn của tôi. Lo-lee-ta: đầu lưỡi lướt xuống ba bước nhỏ dọc vòm miệng, khẽ đập vào

Ti Mệnh (BV)

Ti Mệnh (BV) Cuộc sống của Nhĩ Sanh từ năm mười ba tuổi chỉ xoay quanh một người. Người ấy tên là Trường Uyên. Trường Uyên là người dạy Nhĩ Sanh viết chữ, dạy Nhĩ

100 Truyện Cổ Tích Việt Nam (Bìa Cứng)

100 Truyện Cổ Tích Việt Nam (Bìa Cứng) Chẳng biết tự bao giờ, truyện cổ tích đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa của người Việt, như máu thịt, như hồn

Combo Phương Pháp Giải Toán Chuyên Đề Giải Tích 12 + Hình Học 12 (Bộ 2 Cuốn)

Combo Phương Pháp Giải Toán Chuyên Đề Giải Tích 12 + Hình Học 12 (Bộ 2 Cuốn) 1. Phương Pháp Giải Toán Chuyên Đề Giải Tích 12 Cuốn sách được chia làm 4 chương: -

Tôi Nói Gì Khi Nói Về Chạy Bộ (Tái Bản 2015)

Tôi Nói Gì Khi Nói Về Chạy Bộ Liệu có gì chung giữa viết văn và chạy bộ? Có, Haruki Murakami trả lời, giản dị, tự tin, bằng hành động viết và bằng cuộc sống

Thói Quen Thứ 8 - Từ Hiệu Quả Đến Vĩ Đại

Thế giới đã biến đổi sâu sắc kể từ khi cuốn 7 Thói quen để Thành đạt (The 7 Habits of Highly Effective People) được xuất bản lần đầu tiên năm 1989. Tuy nhiên, yêu

Kinh tế học cho thanh thiếu niên (Bìa cứng) - Bản Quyền

Tác giả: Lara Bryan, Andy Prentice Dịch giả: Nguyễn Xuân Nhật, Trần Thị Phương Thúy Nhà xuất bản: Thế Giới Số trang: 126 Kích thước: 17x24 cm Ngày phát hành: 10-2022 Tất cả những gì

Sách - Để Học Tốt Khoa Học Lớp 4 + Để Học Tốt Lịch Sử Và Địa Lí Lớp 4 - Bám Sát SGK Cánh Diều - Hồng Ân

Sách - Để Học Tốt Khoa Học Lớp 4 + Để Học Tốt Lịch Sử Và Địa Lí Lớp 4 - Bám Sát SGK Cánh Diều 1. Để Học Tốt Khoa Học Lớp 4 Từ

Combo Bộ 2 Tập: Cuốn Theo Chiều Gió (Bìa Mềm)

Scarlett O’Hara là một cô tiểu thư duyên dáng, kiêu kỳ, được tôn là hoa khôi trong vùng và luôn có nhiều chàng trai săn đón, theo đuổi. Cuộc sống của nàng cứ êm đềm

Combo 2 Cuốn Sách Chọn Lọc Của Nguyễn Nhật Ánh: Còn Chút Gì Để Nhớ + Cô Gái Đến Từ Hôm Qua (Tặng Kèm Bookmark Happy Life)

Combo 2 Cuốn Sách Chọn Lọc Của Nguyễn Nhật Ánh: Còn Chút Gì Để Nhớ + Cô Gái Đến Từ Hôm Qua (Tặng Kèm Bookmark Happy Life) “Có lẽ, ít có tác giả nào lại

Sách - Bài Tập Tiếng Anh Lớp 2 - Bìa Hồng - Biên Soạn Theo Bộ Sách Family & Friends - National Edition - Hồng Ân

Sách-Bài Tập Tiếng Anh 2 - Bìa Hồng (Biên Soạn Theo Bộ Sách Family & Friends - National Edition) Các em học sinh thân mến! Bài Tập Tiếng Anh 2 là cuốn sách dành cho

Sách - Người Đàn Ông Mang Tên Ove - Fredrik Backman - Hoàng Anh dịch - Bìa Mềm

Sách - Người Đàn Ông Mang Tên Ove Người đàn ông mang tên Ove năm nay năm mươi chín tuổi. Ông là kiểu người hay chỉ thẳng mặt những kẻ mà ông không ưa như

Trang đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Trang cuối